Tại sao bạn lại trì hoãn và làm thế nào để dừng lại?

Chúng ta có xu hướng trì hoãn những việc cần làm trong vài giờ hoặc vài ngày hoặc vài tuần hoặc lâu hơn. Sự trì hoãn là một hiện tượng bình thường, gần như phổ biến, trì hoãn làm giảm hiệu quả của công việc, thậm chí gây ảnh hưởng đến người khác. Vậy tại sao chúng ta lại hay trì hoãn và làm thế nào để loại bỏ sự trì hoãn?

1. Trì hoãn là gì?

Trì hoãn là những thói quen của con người có xu hướng làm chậm lại, chưa muốn làm ngay một công việc phải làm, hoặc chờ để một thời gian sau đó mới thực hiện.

Joseph Ferrari – giáo sư tâm lý học tại Đại học DePaul ở Chicago phát hiện khoảng 20% người trưởng thành là những người trì hoãn kinh niên. Con số đó cao hơn trầm cảm, cao hơn ám ảnh, cao hơn các cơn hoảng loạn và chứng nghiện rượu.

Sự trì hoãn kinh niên không phân biệt dựa trên giới tính, chủng tộc hoặc tuổi tác .

2. Tại sao lại trì hoãn?

Chúng ta thường trì hoãn vì những nguyên do sau :

• Lười biếng
• Bản thân chúng ta muốn trì hoãn.
• Thiếu năng lượng thể chất hoặc tinh thần.
• Công việc quá khó khăn, hoặc chỉ đơn giản là nhàm chán hoặc căng thẳng, nếu mà bạn cảm thấy quá sức hoặc gây ra sự lo lắng thì ta có xu hướng tránh né.
• Chúng ta tin rằng làm việc tốt nhất là làm việc dưới áp lực, vì vậy chúng ta thường trì hoãn đến phút cuối cùng.
• Thiếu quyết đoán khi đưa ra các quyết định quan trọng và cân nhắc lại một số lựa chọn, ta thường trì hoãn để đưa ra quyết định.

3. Tác hại của sự trì hoãn

Trì hoãn không những đem lại nhiều hậu quả không tốt cho công việc mà còn gây tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, như là

• Căng thẳng (stress)
• Những người trì hoãn mãn tính có mức độ căng thẳng cao hơn những người khác.
• Trầm cảm, lo âu
• Đau đầu, mất ngủ

Những người hay trì hoãn cũng có nhiều năng lực bị đau đầu, mất ngủ và những yếu tố về tiêu hóa, đồng thời họ dễ bị cảm cúm và cảm lạnh .Nghiên cứu cho thấy rằng sự trì hoãn có tương quan đến những yếu tố về giấc ngủ, ví dụ điển hình như thời hạn ngủ ngắn hơn và tăng rủi ro tiềm ẩn mắc những triệu chứng mất ngủ và buồn ngủ vào ban ngày .

• Các vấn đề về tim

Trì hoãn cũng có tương quan đến những yếu tố về tim. Sirois đã điều tra và nghiên cứu năm năm ngoái trên Tạp chí Y học Hành vi cho thấy những người bị bệnh tim có nhiều năng lực tự nhận mình là người trì hoãn hơn những người khỏe mạnh .

4. Các cách để đập tan sự trì hoãn

Dưới đây là các cách để loại bỏ sự trì hoãn:

• Khoan dung với bản thân;

Những người trì hoãn thường tự gây khó dễ mình, cảm thấy có lỗi khi làm người khác tuyệt vọng vì sự chậm trễ của mình. Nghiên cứu của Sirois chỉ ra mối liên hệ giữa sự trì hoãn và mức độ thấp của lòng từ bi cho bản thân. Vì vậy, hãy đối xử tử tế và đồng cảm bản thân .

• Tìm ra ý nghĩa của công việc đang thực hiện;

Một trong những cách tốt nhất để ngừng trì hoãn là tìm ra ý nghĩa của công việc đang thực thi. Ghi ra nguyên do tại sao điều đó lại quan trọng như hoàn thành xong đúng giờ sẽ có ích cho người khác hoặc tránh những hậu quả khác. Làm như vậy sẽ giúp bạn cảm thấy gắn bó hơn với công việc và ít có năng lực trì hoãn hơn .

• Chia công việc thành những phần nhỏ hơn;

Khi bạn đã mở màn và đạt được một chút ít văn minh nhỏ trong công việc của mình, bạn sẽ liên tục. Việc chia nhỏ này hữu dụng so với những người hay chần chừ thiếu quyết đoán. Đồng thời, đặt ra thời hạn cho bản thân cho những bước nhỏ đó. bạn hoàn toàn có thể xử lý hàng loạt công việc thuận tiện hơn .

• Lựa chọn công việc;

Một số người muốn triển khai xong những trách nhiệm khó nhất, trong khi những người khác chọn những việc thuận tiện hơn để thực thi trước. Khi triển khai xong những công việc nhỏ, chúng ta thuận tiện có động lực để thực thi những công việc tiếp theo .

• Hạn chế tối đa những thứ làm gián đoạn công việc;

Chúng ta thường bị gián đoạn liên tục bởi điện thoại cảm ứng, những người trong mái ấm gia đình, TV. Nhưng một khi công việc bị gián đoạn, chúng ta có xu thế trì hoãn. Tránh những thứ làm gián đoạn khiến ta thuận tiện tập trung chuyên sâu vào công việc hơn .

• Tự thưởng cho bản thân

Sau khi hoàn thành xong một công việc, hãy tự thưởng cho bản thân bằng một món ăn thương mến hay một món quà. Tự thưởng cho bản thân giúp chúng ta có thêm động lực để tránh trì hoãnĐể ngưng lại sự trì hoãn, bạn cần tìm hiểu và khám phá nguyên do tại sao bạn lại trì hoãn và sự trì hoãn đang ngăn cản bạn đạt được tiềm năng như thế nào, vì thế bạn hoàn toàn có thể lập một kế hoạch hành vi đơn cử, điều đó sẽ giúp bạn vô hiệu sự trì hoãn. Đập tan sự trì hoãn giúp chúng ta nâng cao hiệu suất cao công việc và những yếu tố sức khỏe thể chất .

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức khỏe từ xa cùng bác sĩ Vinmec, quý khách đặt lịch tư vấn TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn

Nguồn tham khảo: webmd.com, washingtonpost.com

Source: https://mix166.vn
Category: Nhân Ái