Bơi lội là môn thể thao hoàn hảo cho sức khỏe

Thứ hai, 6/3/2017|14:47 GMT+7

Bơi lội là môn thể thao hoàn hảo và hữu ích cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Tác động thấp của nước giúp tăng khả năng đề kháng cao hơn những bài tập trên cạn, và tác dụng làm mát của nó rất tốt cho cơ thể.

Đọc E-paper

Hiệu ứng về thể chất

– Nhờ ảnh hưởng tác động thấp nên bơi lội tương thích với những người hạn chế về năng lực mặt hoạt động. Sức đẩy của nước giúp giảm bớt khối lượng khung hình, từ đó cũng giảm áp lực đè nén cho những khớp xương .– Bơi lội giúp kích hoạt body toàn thân, nhất là hai cánh tay và chân, cải tổ nội tạng, hầu hết là tim mạch, hệ thần kinh và cơ bắp .– Bơi lội là cách tốt nhất để đốt cháy calo. Tùy vào kiểu bơi và cường độ, bơi lội hoàn toàn có thể đốt cháy tương tự hay nhiều calo hơn chạy bộ. Chỉ với 10 phút bơi lội, bơi ếch giúp đốt cháy 60 calo, 80 calo khi bơi ngửa, 100 calo khi bơi tự do và 150 calo khi bơi bướm. Trong khi đó, chạy bộ trong 10 phút mỗi dặm đốt cháy khoảng chừng 100 calo. Bơi bướm trong 30 phút, với cường độ cao, đốt cháy nhiều hơn 150 calo so với chạy bộ 5 km có cùng thời hạn .– Khác với tập luyện trong thiên nhiên và môi trường không khí khô, bơi lội được cho phép tất cả chúng ta hít thở không khí ẩm trong lúc tập luyện. Nhiều điều tra và nghiên cứu cho thấy, bơi lội không riêng gì giảm bớt những triệu chứng hen suyễn, còn cải tổ sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện của phổi .– Khi bơi, bạn phải vươn duỗi, uốn người, để đẩy và chống lại áp lực đè nén của nước. Thường xuyên vươn duỗi khung hình khi thực thi nhiều kiểu bơi khác nhau sẽ khiến khung hình tất cả chúng ta linh động hơn .– Không những có nhiều ích lợi cho sức khỏe thể chất cơ tim, nhiều điều tra và nghiên cứu cũng cho thấy những bài tập như bơi lội hoàn toàn có thể giảm thực trạng viêm tấy dẫn đến chứng xơ vữa động mạch .

– Nhiều nghiên cứu còn phát hiện bơi lội là một trong những sự lựa chọn tối ưu giúp bạn có được sức khỏe. Các nhà khoa học Trường ĐH South Carolina, Hoa Kỳ qua nghiên cứu trên 40.547 đàn ông, độ tuổi từ 20 đến 90, trong hơn 32 năm, cho thấy những người có bơi lội giảm tỷ lệ tử vong là 50% so với những người chạy bộ, đi bộ hay những người không tập luyện.

Hiệu ứng về tinh thần

– Tình yêu làm tăng lượng endorphin, là chất dẫn truyền thần kinh trong não tạo xúc cảm tích cực, tương tự như với bơi lội và tập yoga. Khi bơi, khung hình không ngừng vươn duỗi, phối hợp hơi thở uyển chuyển, sẽ là thưởng thức thư giãn giải trí tuyệt vời. Hơn thế, bơi lội còn giúp tĩnh tâm, nhờ hơi thở và dòng chảy của nước làm tăng tập trung chuyên sâu nội tại, ép chế mọi phiền nhiễu xung quanh, từ đó giảm stress và stress một cách tự nhiên. Bơi lội còn đảo ngược tổn hại của não do stress. Nếu cảm thấy buồn chán, thì bơi lội sẽ giúp ý thức mừng cuống hơn .– Bơi lội là môn thể thao có tính xã hội. Theo điều tra và nghiên cứu, tập luyện và tương tác xã hội có công dụng cải tổ sức khỏe thể chất niềm tin. Những người tham gia thử nghiệm cho thấy có sự sụt giảm cảm xúc lo ngại và trầm cảm nhiều hơn so với những người cùng vị thế xã hội với họ .– Bơi lội là suối nguồn của tuổi trẻ. Thường xuyên bơi lội giúp trì hoãn tiến trình lão hóa nhờ giảm áp lực đè nén máu, tăng khối cơ bắp, cải tổ lượng oxy và tăng lượng máu đến não, tăng cường sức khỏe thể chất tim mạch .

Một số lưu ý

– Bơi từ 1-2 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng chừng 30-45 phút .– Luân phiên đổi khác những kiểu bơi khác nhau như bơi ếch, bơi bướm, bơi sải … để tránh những sự cố về cơ bắp. Sau khi bơi, tắm vòi sen kỹ và lau khô da để tránh nấm da do ẩm da .

– Dùng mũ bơi để bảo vệ tóc.

– Bơi sải thích hợp cho người bị đau thắt lưng .– Những người có bệnh nhiễm trùng, những yếu tố về phổi ( viêm phế quản, hen suyễn ), nhiễm trùng tai-mũi-họng ( viêm amiđan, viêm họng, viêm xoang và viêm tai ), bệnh chàm và 1 số ít bệnh về da, không nên bơi lội để tránh bệnh trầm trọng hơn .>> Môn bơi lội hưởng quyền lợi từ Michael Phelps

Source: https://mix166.vn
Category: Lịch Thi Đấu