5 môn thể thao luyện tập tại nhà mùa dịch – Toshiko

Tập luyện thể dục mỗi ngày không chỉ giúp bạn tăng cường sức đề kháng mà còn giúp bạn tránh việc cân nặng tăng mất kiểm soát. Vì vậy, bạn và các thành viên trong gia đình hãy tham khảo và dành thời gian cho 5 môn thể thao luyện tập tại nhà mùa dịch mà Toshiko chia sẻ trong bài viết dưới đây nhé!

5 môn thể thao luyện tập tại nhà mùa dịch

Tập luyện thể dục thể thao tiếp tục là cách để giúp sức khỏe thể chất tốt hơn, đồng thời tăng năng lực miễn dịch giúp chống lại các loại virus xâm nhập. Miễn dịch là mạng lưới hệ thống bảo vệ và phát hiện của khung hình để chống lại những tác nhân gây bệnh như virus, vi trùng … Cụ thể, nghỉ dịch ở nhà, bạn hoàn toàn có thể rèn luyện :

Tập yoga

Yoga được nhiều người xem là cách tập thể dục tại nhà bảo đảm an toàn và dễ triển khai nhất. Hiện nay với sự tăng trưởng của Internet, các bạn hoàn toàn có thể tìm ngay cho mình những khóa học trực tuyến tương thích với mình hoặc theo dõi những kênh truyền thông online phương tiện đi lại như Youtube cũng có các bài hướng dẫn tập yoga không tính tiền. Bắt đầu tập yoga thật thuận tiện chỉ với một chiếc thảm sẽ giúp bạn tăng thêm sự dẻo dai .

Với việc tập yoga, tất cả chúng ta sẽ học cách hít thở sâu và dài để giúp khung hình thư giãn giải trí, các cơ quan được điều tiết hòa giải, giúp cân đối và chữa lành những tổn thương ở các cơ quan nội tạng. Ngoài ra, yoga còn giúp cải tổ tính năng co và giãn của phổi, thanh lọc khung hình và vô hiệu độc tố bên trong .
Yoga còn giúp tăng năng lực tập trung chuyên sâu và giữ cho tâm lý bạn được an tĩnh để xử lý việc làm một cách logic. Những động tác cân đối trong yoga sẽ giúp bạn rèn luyện khung hình, đưa tâm lý trở lại trạng thái cân đối và yên bình. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thông suốt và tập trung chuyên sâu cao độ hơn .

Tập Pilates

Pilates là một hình thức tập thể dục ở cường độ thấp nhằm mục đích giúp cải tổ tư thế và tính linh động khung hình nhờ vào việc tập luyện tập trung chuyên sâu đa phần so với cơ bắp. Điều này có nghĩa là nó giúp khung hình được cân đối cơ bắp, cải tổ tư thế và giúp vận động và di chuyển thật thuận tiện, duyên dáng. Ngoài ra, pilates cũng giúp giảm cân body toàn thân .
Bộ môn này cũng giống yoga ở chỗ không nhu yếu quá nhiều về thiết bị tập, nhưng vẫn có sự yên cầu về độ đúng chuẩn trong từng bước tập luyện. Không giống với 1 vài hình thức tập luyện khác, Pilates không chú trọng vào một bộ phận hay một nhóm cơ nào trên khung hình mà giúp cho các bộ phận chính và toàn khung hình được tập luyện đều đặn .
Các chuyên viên sức khỏe thể chất khuyên rằng cường độ tập luyện lý tưởng cho Pilates là 3 – 4 lần một tuần. Nếu giữ được cường độ rèn luyện này sẽ giúp bạn đạt được quyền lợi của bộ môn này một cách nhanh gọn .

Tập Aerobic

Trong số các hình thức tập thể dục tại nhà thì aerobic gần như có cường độ tập luyện nặng nhất. Tuy nhiên, về lâu dài hơn sẽ thấy khung hình dẻo dai và thể lực không thay đổi hơn. Bên cạnh đó, aerobic là bài tập giúp nâng cao độ bền tim mạch giống các bài tập cardio tim mạch .

Quá trình tập aerobic giúp tăng lượng oxy trong máu để khung hình hấp thụ tốt hơn và lượng máu được luân chuyển liên tục. Ngoài ra, nó còn giúp khung hình giảm tỉ lệ mắc các bệnh về tim mạch, nhiễm mỡ trong máu, huyết áp cao hay phòng tránh được đột quỵ .
Hình thức tập thể dục này còn giúp làm giảm tích tụ mảng bám cholesterol trong thành động mạnh. Từ đó giúp tăng mạng lưới hệ thống miễn dịch cho bạn và ít mắc phải những bệnh vặt do virus gây ra như cảm lạnh hay cúm .

Nhảy dây

Nhảy dây được mệnh danh là hình thức tập thể dục trong nhà có cường độ tập luyện cao giúp giảm cân và tăng sức bền nhanh nhất mà mọi người nên thử.

Theo các nghiên cứu và điều tra khoa học, nhảy dây trong 30 phút sẽ giúp tiêu tốn 450 calo – một số lượng đáng kể so với các hoạt động giải trí khác. Các chuyên viên về sức khỏe thể chất cho biết việc triển khai 80 – 100 nhịp nhảy / phút tương tự với việc chạy bộ 10 km hoặc đạp xe với vận tốc 30 km / h .
Cường độ tập luyện của bộ môn này được nhìn nhận là tiêu tốn nguồn năng lượng nhiều hơn cả so với lượn lờ bơi lội hay tập aerobic. Tốn ít thời hạn nhưng lại đạt được tác dụng đốt cháy nguồn năng lượng thừa trong khung hình cao hơn nhiều so với một vài hình thức tập thể dục khác .
Nếu mỗi ngày bạn dành từ 20 – 30 phút rèn luyện cùng tần suất 4 – 5 lần một tuần trong khoảng chừng thời hạn từ 3 đến 4 tuần, bạn sẽ thấy sự cải tổ đáng kể với dáng vóc của bản thân mình .
Theo nghiên cứu và điều tra từ Thương Hội loãng xương Ấn Độ, nếu bạn dành thời hạn từ 2 – 5 phút nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp cho xương được chắc khỏe và phòng tránh được bệnh loãng xương

Leo cầu thang

Ngoài những hình thức tập thể dục kể trên thì việc leo cầu thang cũng là một cách tập luyện thể dục thể thao tại nhà vừa bảo đảm an toàn vừa tiết kiệm chi phí. Mỗi bước leo cầu thang sẽ giúp tiêu tốn 0,1 calo và 0,05 calo với những bước xuống cầu thang. Lên xuống cầu thang trong thời hạn 10 ′ sẽ giúp tiêu tốn 100 calo, gấp 8 – 9 lần khi chỉ ngồi .

Việc leo cầu thang mỗi ngày cũng giúp giảm cân, tăng tuổi thọ và tốt cho tim mạch như những bài tập cardio. Ngoài ra, hình thức tập thể dục này còn giúp giảm rủi ro tiềm ẩn đột quỵ hay tiểu đường và tăng sức bền cho tim mạch, hệ hô hấp .
Leo cầu thang tiếp tục sẽ giúp chữa bệnh đau lưng nếu thực thi rèn luyện đúng cường độ. Tuy nhiên, cũng có 1 vài quan tâm với những người bị khớp hay người lớn tuổi muốn thực thi việc rèn luyện này .

• Xem xét tình trạng cơ thể có đủ sức khỏe hay không
• Khởi động từ 5 đến 10 phút trước khi tập luyện
• Mới tập nên sử dụng cường độ tập luyện thấp và tốc độ chậm
• Không chạy khi đi xuống cầu thang

Ngoài những bộ môn thể thao kể trên, bạn có thể cân nhắc sử dụng các thiết bị tập và chăm sóc sức khỏe hiện đại như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế mát xe toàn thân… Đây là những sản phẩm có thể hỗ trợ hoàn hảo cho bạn trong việc luyện tập và nâng cao sức đề kháng một cách tiện lợi và đơn giản. Bạn có thể liên hệ 1900 1891 để được tư vấn chi tiết hơn nhé!

Kết luận

Hãy tích cực tập thể dục thể thao hằng ngày để tăng sức đề kháng, chống lại virus trong mùa dịch. Cố gắng dành từ 15-30 phút mỗi ngày để tập luyện, bạn chắc như đinh sẽ nhận lại hiệu quả đáng mong đợi đấy !
Chúc bạn và mái ấm gia đình luôn mạnh khỏe, bảo đảm an toàn vượt qua mùa dịch nhé !
>> > Xem thêm : Tăng cường sức đề kháng mùa dịch là yếu tố quan trọng

Source: https://mix166.vn
Category: Lịch Thi Đấu