Khám phá chế độ dinh dưỡng vàng cho bạn gái tuổi dậy thì – Ferrovit

Phái nữ ai cũng trải qua một lần “thay đổi” trong đời, nó được gọi là dậy thì. Ở độ tuổi dậy thì làm thay đổi hình dáng, hormone, tinh thần… Để đảm bảo sức khỏe ổn định bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý, cùng Iron Woman tìm hiểu nhé!

Vì sao tuổi dậy thì cần chế độ dinh dưỡng đặc biệt?

Dậy thì tiến trình tăng trưởng, đổi khác về tâm sinh lý của những bạn nam và nữ ở lứa tuổi nhi đồng để chuyển sang thành niên .

Ở độ tuổi dậy thì cơ thể phát triển nhanh về thể lực, hệ thần kinh, nội tiết tố. Đặc biệt, các tuyến sinh dục tăng lên gây ra những biến đổi về hình thức và sự tăng trưởng trên cơ thể bạn. Lúc này, ngoài sự phát triển và hoàn thiện cơ thể cũng là lúc bạn hoạt động nhiều nhất, nên cần phải có một chế độ dinh dưỡng thật tốt cho bạn ở giai đoạn này.

Giai đoạn dậy thì mỗi ngày cần 2.200 – 2.400 calo, tương tự với lượng ăn của người trưởng thành. Nếu không cung ứng đúng và đủ sẽ bị thiếu vắng dinh dưỡng dẫn đến chậm hoàn thành xong và tăng trưởng những bộ phận khung hình .Nếu chế độ ăn ở tuổi dậy thì không hài hòa và hợp lý sẽ dẫn đến những yếu tố như :

• Cơ thể mệt mỏi, khó chịu
• Da sạm màu, nổi nhiều mụn
• Tinh thần căng thẳng, dễ gặp vấn đề tâm lý
• Các cơ quan phát triển không hoàn thiện

Những lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho bạn gái tuổi dậy thì

1. Không nên bỏ bữa sáng

Khẩu phần ăn một ngày gồm ba bữa : sáng, trưa, tối. Để bảo vệ sức khỏe thể chất, mỗi người phải ăn không thiếu cả ba bữa. Đặc biệt, là ở tuổi dậy thì, nhà hàng siêu thị khá đầy đủ là điều rất quan trọng .Do sự tăng trưởng nhanh ở độ tuổi dậy thì, những bạn gái luôn ám ảnh với khái niệm cân nặng, thân hình đẹp, vòng eo nhỏ, kèm theo buổi sáng thường phải dậy sớm để đến trường khiến những bạn quên đi việc ăn sáng .Việc bỏ ăn sáng lê dài mang đến hiệu quả nghiêm trọng không lường. Bỏ ăn sáng ảnh hưởng tác động đến việc tăng trưởng về sức khỏe thể chất, độ cao, hạ đường huyết trên não, hiệu quả học tập kém và mang đến nhiều mối nguy khốn tiềm ẩn .Bữa sáng nên là bữa ăn chính, vì những bạn cần nhiều nguồn năng lượng và những chất dinh dưỡng để Giao hàng cho những hoạt động giải trí và học tập với cường độ lớn trong buổi sáng .

2. Bổ sung tinh bột ở tuổi dậy thì

Tinh bột ( carbohydrate ) là nguồn phân phối nguồn năng lượng chính cho hoạt động, tinh chỉnh và điều khiển những cơ quan hoạt động khác. Chúng còn tương hỗ cho sự tăng trưởng của não bộ và hệ thần kinh, giúp hệ thần kinh của bạn hoạt động giải trí hiệu suất cao .Giai đoạn dậy thì, cung ứng đủ tinh bột để tạo ra nguồn năng lượng giúp những hoạt động giải trí sức khỏe thể chất và niềm tin của bạn khỏe mạnh .Tinh bột chiếm 60 % – 70 % trong gạo, bột mì, và loại sản phẩm chế biến, khoai, củ … Những loại thực phẩm này cung ứng một lượng lớn tinh bột giúp chuyển hóa thành nguồn năng lượng nhưng nếu ăn quá nhiều tinh bột sẽ dễ gây béo phì, khung hình nặng nhọc, căng thẳng mệt mỏi. Vì thế, ngoài bổ trợ nguồn năng lượng từ gạo, bột mì, khoai … bạn nên ăn thêm thực phẩm như rau, những loại hạt, đậu, ngũ cốc …

3. Bổ sung đạm

Chất đạm ( protein ) là một chất hữu cơ giàu dinh dưỡng có trong cả động vật hoang dã và thực vật, phân phối nguồn năng lượng cho mọi hoạt động giải trí của khung hình và là thành phần cấu trúc của hầu hết những cơ quan trong khung hình, tham gia luân chuyển oxy, những chất dinh dưỡng, điều hòa chuyển hóa nước, cân đối pH trong khung hìnhNgoài ra, ở lứa tuổi này có nhiều hoạt động giải trí tiếp xúc với ngoại cảnh và môi trường tự nhiên sống nên cũng cần chất đạm để tham gia vào hệ miễn dịch nhằm mục đích tăng sức đề kháng .Ỏ độ tuổi dậy thì bạn cần hấp thu 70 g – 80 g đạm / mỗi ngày. Các thực phẩm chứa nhiều đạm gồm có thịt, cá, trứng, sữa …

4. Bổ sung chất béo ở tuổi dậy thì

Chất béo ( lipid ) có vai trò tham gia vào cấu trúc khung hình, dự trữ nguồn năng lượng, điều hòa hoạt động giải trí, bảo vệ khung hình trước những biến hóa về nhiệt độ, hấp thu luân chuyển những vitamin tan trong dầu mỡ A, D, E, K và làm ngon miệng hơn …Ở quá trình này, bạn cần ăn cả chất béo no có trong thịt và chất béo không no trong dầu ăn và cá, bạn cũng nên ăn cả mỡ động vật hoang dã và dầu thực vật. Viện Dinh dưỡng Bộ Y tế đã khuyến nghị mức 40 – 50 g mỗi ngày để bạn tăng trưởng tổng lực .Những chất béo có lợi có nhiều trong những loại cá béo ( cá hồi, cá trích, cá thu, con cá chép … ), những loại hạt ( đậu phộng, vừng, hạt điều … ), những chế phẩm từ sữa ( phô mai, sữa, bơ … ) và trong 1 số ít loại thịt .

Có thể bạn chăm sóc : Ăn và uống gì để đẹp da tự nhiên

5. Bổ sung chất sắt

Sắt là thành phần của huyết sắc tố, tham gia vào quy trình luân chuyển oxy và là thành phần quan trọng của hemoglobin. Sắt trong khung hình cùng với protein tạo thành huyết sắc tố, luân chuyển oxy, phòng bệnh thiếu máu và tham gia vào thành phần những men oxy hóa khử .Các bạn gái khi bước vào tuổi dậy thì cần lượng sắt nhiều hơn bạn trai do mất máu trong chu kỳ luân hồi kinh nguyệt. Bổ sung sắt ở tuổi dậy thì rất quan trọng và thiết yếu .

Các bạn gái hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm bài viết này nhé : “ Hướng dẫn bổ trợ sắt cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt “

Chất sắt được xem là thành phần quan trọng trong quy trình tạo máu, kiến thiết xây dựng những cấu trúc tế bào và triển khai xong tăng trưởng những nội tiết tố về giới tính .Thông qua việc ẩm thực ăn uống những thực phẩm như nghêu, sò, thịt bò, thịt heo, gan bò, rau chân vịt, bông cải xanh … giúp bổ trợ một phần chất sắt cho bạn gái ở tuổi dậy thì. Bên cạnh đó, cần uống bổ trợ thêm viên sắt hoặc viên đa vi chất hàng tuần. Nhu cầu cho bạn gái tuổi dậy thì cần 20 mg / ngày .

6. Bổ sung canxi ở tuổi dậy thì

Canxi là thành phần đa phần có trong xương, bổ trợ canxi giúp xương chắc khỏe và độ đậm xương đạt mức tối đa giúp bạn tăng trưởng tốt về chiều cao và phòng được bệnh loãng xương sau này. Chế độ ăn ở tuổi dậy thì ảnh hưởng tác động rất nhiều đến chiều cao sau này. Vì thế, canxi là dưỡng chất cần được chú trọng và bổ trợ không thiếu .Ở độ tuổi dậy thì, mỗi ngày cần 1.000 – 1.200 mg canxi. Canxi có nhiều trong sữa, cả sữa bò và sữa đậu nành, những loại thủy hải sản, xương cá ( nên kho nhừ cá để hoàn toàn có thể ăn cả xương ). Nên uống 400 – 500 ml sữa / ngày .Ngoài ra, để những bạn gái tăng trưởng không thiếu ở độ tuổi dậy thì những dưỡng chất như kẽm, vitamin A, C, K, B … cũng cần được chú ý quan tâm trong chế độ ẩm thực ăn uống hàng ngày. Bổ sung nước 1.5 – 2 lít / mỗi ngày giúp quy trình trao đổi chất thuận tiện, chuyển hóa nguồn năng lượng cho khung hình. Chế độ dinh dưỡng hài hòa và hợp lý phối hợp cùng những hoạt động giải trí sức khỏe thể chất giúp bạn tăng trưởng tổng lực .

Xem thêm:

Nguồn tham khảo: 

Nutrition and pubertal development – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266867/Is nutrition influencing puberty in teen girls ? – https://nutrition.org/nutrition-influencing-puberty-teen-girls/Dinh dưỡng cho trẻ lứa tuổi dậy thì – http://viendinhduong.vn/vi/dinh-duong-tre-em/dinh-duong-cho-tre-lua-tuoi-day-thi.html

Source: https://mix166.vn
Category: Sức Khỏe