Bật mí chế độ “Eat clean Hana Giang Anh” giảm ngay 4-6kg

Hana Giang Anh là cái tên rất quen thuộc với hội chị em, cô cũng là một HLV thể hình và youtuber với lượng theo dõi khủng trên mạng xã hội. Bài viết này Kiến Thức Thể Hình mời các bạn sẽ tìm hiểu chế độ Eat clean Hana Giang Anh giảm cân cũng như bí quyết của cô nàng nổi tiếng này nhé.

=> Tham khảo thêm Cách đo cân nặng không cần cân chuẩn xác, đơn giản tại: https://mix166.vn/cach-do-can-nang-khong-can-can-chuan-nhat/

1. Chế độ Eat clean Hana Giang Anh là gì?

Hana Giang Anh cho biết Eat Clean Hana Giang Anh là chế độ ăn lành mạnh, giúp bạn khỏe từ bên trong, đảm bảo dinh dưỡng cho công việc, học tập.

Hana cho biết : “ Mình không có thói quen ăn những loại đồ ăn vặt không lành mạnh. Khi thèm ăn, Hana sẽ ăn hoa quả trộn với sữa chua, vừa ngon miệng vừa không lo tăng cân. Bên cạnh đó, sẽ uống nhiều nước lọc, trà detox và nước ép hoa quả ; tăng cường những loại đậu, hạt và rau ; và hoàn toàn có thể sử dụng hạt Chia vào thực đơn ẩm thực ăn uống mỗi ngày. Cách làm này giúp thôi thúc trao đổi chất diễn ra hiệu suất cao hơn, hạn chế cảm xúc thèm ăn và giúp khung hình luôn tràn ngập nguồn năng lượng, tạo hứng thú trong quy trình ăn kiêng ” .

Kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện chăm chỉ, thì chỉ khoảng 28 ngày với chế độ ăn Eat clean Hana Giang Anh bạn sẽ thấy điều kỳ diệu xảy ra. Cùng tham khảo Thực đơn Eat Clean Hana Giang Anh dưới đây nhé.

1.1 Eat clean Hana Giang Anh với bữa sáng

Thực đơn Eat clean Hana Giang Anh cho bữa sáng là sữa không đường, một quả chuối và gói nuts. Nếu bạn bận rộn không có thời gian để tự chuẩn bị bữa sáng thì có thể áp dụng thực đơn này của cô nàng.

Chỉ cần một hộp sữa không đường, thêm một quả chuối và một gói nut nữa là khá ổn cho một bữa sáng rồi. Sữa không đường không vừa giúp đẹp da và chống lão hóa tốt. Nó cũng là thực phẩm giúp giảm cân rất tốt cho chị em tin dùng. Hơn nữa, khi uống sữa không đường, thành phần trong sữa sẽ giúp giảm nhanh cảm xúc thèm ăn, từ đó giúp hạn chế ăn vặt và không để bạn nạp quá nhiều calo trong khung hình .

1.2 Eat Clean Hana Giang Anh với bữa trưa

Bữa trưa thường ăn ở ngoài nên Hana sẵn sàng chuẩn bị khá đơn thuần, cô nàng chọn ăn pasta phô mai tại PASTA PARADISE. Ngoài ra còn một bữa phụ với hoa quả mua ở những shop thực phẩm sạch uy tín và uống protein shake nữa .
Protein Shake là đồ uống không hề thiếu với bất kỳ người tập thể hình nào. Protein shake còn cung ứng nhiều dưỡng chất tốt như vitamin và khoáng chất, cũng như săn chắc cơ, hạn chế mỡ thừa đồng thời tương hỗ tăng cơ bắp .
Bên cạnh đó, bổ trợ thêm trái cây trong protein shake là một điều đúng đắn. Trái cây chứa nhiều chất tự nhiên trong, gồm có vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ và probiotic. Những chất này cực kỳ tốt trong việc bảo vệ sức khỏe thể chất và giúp chống lại nhiều bệnh tật. Hơn nữa, chúng còn giúp trấn áp khối lượng khung hình, rất tương thích cho người giảm cân .

1.3 Eat clean Hana Giang Anh – Bữa tối healthy

Vào bữa tối, Eat clean Hana Giang Anh gợi ý một số món ăn tốt cho sức khỏe như sashimi, miến khoai lang nấu ức gà kết hợp với súp lơ xanh,…giúp giảm cân rất hiệu quả và tốt cho sức khỏe.

• Miến khoai lang nấu ức gà kết hợp với súp lơ xanh:Đây chính là món không hề thiếu trong list eat clean của Hana Giang Anh vì trong ức gà chứa ít chất béo trong khung hình, lại chứa lượng đạm cao, và giá tiền rất rẻ .

• Thịt lợn rang với ngô xào, canh mướp và khoai lang nghiền:Trong thành phần của thịt heo nạc thì hàm lượng mỡ ít hơn rất nhiều. Vì thế nếu thịt lợn là món ăn yêu dấu của bạn mà vẫn muốn giảm cân giữ dáng, và nên tăng cường trong thực đơn .

• Ngao, đậu phụ và salad rau xanh:Các loại rau củ quả có hàm lượng dinh dưỡng khá cao, trong khi lại cung ứng rất ít calo .

• Món trứng chuối phô mai:Trứng là loại thực phẩm được biết đến với năng lực giúp bạn “ luôn luôn no ”. Nhiều nghiên cứu và điều tra cho thấy, trứng không chỉ giúp giảm lượng hormone ghrelin ( một loại hormone khiến tất cả chúng ta thấy đói ) trong dạ dày mà còn làm tăng một lượng đáng kể hormone PYY36-3 giúp ta thấy no lâu hơn .

=> Tham khảo thêm bánh Tét bao nhiêu calo và cách ăn bánh Tét không mập tại: https://mix166.vn/banh-tet-bao-nhieu-calo/

2. Tổng hợp 25 món ăn vặt dưới 100 calories trong thực đơn Eat clean Hana Giang Anh 

Thường thì mọi người hay có tâm lý : “ ăn càng ít càng tốt và không nên ăn vặt như bánh kẹo, bim bim, nước ngọt hay trà sữa ” .

Điều này cũng không hẳn đã đúng, nhưng, nếu muốn giảm cân lành mạnh, bạn cần xây dựng một chế độ Eat Clean với những món ăn vặt tốt và nó nên đảm bảo hai tiêu chí: ít năng lượng và đủ dưỡng chất. Dưới đây là 25 món ăn vặt dưới 100 Calories trong thực đơn Eat clean Hana Giang Anh, mời các bạn cùng tham khảo:

2.1 Bưởi – 50 calo

Nửa quả bưởi chỉ chứa 50 calo nhưng lại rất nhiều chất dinh dưỡng. Vitamin C trong bưởi không chỉ giúp tăng trao đổi chất mà còn vô cùng có lợi cho làn da của phụ nữ tất cả chúng ta. Bưởi chứa ít nguồn năng lượng nên bạn tha hồ ăn no mà không lo béo .

2.2 Yến mạch ăn kèm quả tươi – 98 calo

Nếu đã tìm đến thực đơn Eat Clean giảm cân, chắc rằng tất cả chúng ta không lạ gì “ thần hạt ” yến mạch. Nhưng ngoài món cháo ăn sáng hay yến mạch ngâm đêm, đã khi nào bạn thử ăn nó kèm với chút hoa quả tươi chưa ? Thử xem nhé. Rất đơn thuần, bạn có ngay món ăn thơm ngon giàu dinh dưỡng nhưng vẫn tốt cho công cuộc giảm cân .

2.3 Táo – 52 calo

Mang vị ngọt thanh và chứa nhiều vitamin, một quả táo cỡ vừa sẽ rất phụ hợp cho bữa phụ tiên phong trong ngày của bạn. Nếu muốn phát minh sáng tạo hơn một chút ít cho món ăn vặt Eat Clean, hãy thử thái lát táo rồi kẹp với bơ đậu phộng nhé ! Đảm bảo rằng : Nó sẽ ngon vô cùng và trọn vẹn chưa đến 100 calo đâu .

2.4 Chuối – 86 calo

Chuối là một thực phẩm khá nhiều nguồn năng lượng. Tuy nhiên, 1 quả chuối size trung bình chỉ cung ứng 86 calo mà thôi. Vậy tại sao bạn không cho nó vào thực đơn Eat Clean giảm cân của mình ngay giờ đây ?

2.5 Nho tươi – 90 calo

Sẽ không phải nói gì thêm với loại quả dễ ăn, thanh mát và nhiều vitamin này nữa. Tuy nhiên, vì nho chứa khá nhiều đường nên ăn nhiều không tốt cho những ai muốn giảm béo. Một bữa phụ tuyệt vời và hoàn hảo nhất sẽ chỉ cần nửa chùm nho tươi. Vị ngọt thanh của nho sẽ làm thỏa mãn nhu cầu vị giác của tất cả chúng ta bất kể khi nào thèm ăn .

2.6 Quả mơ – 40 calo

Phụ nữ là “ chúa ăn chua ”, sẽ chẳng gì tuyệt vời hơn một vài quả mơ chấm muối cho những buổi tán gẫu cùng chị em đúng không ? Có thể trước đây bạn không chú ý nhưng trong thực tiễn nó là một món ăn lành mạnh giúp giảm cân hiệu suất cao đấy. Tuy nhiên, những ai đang gặp yếu tố về dạ dày thì lại nên tránh xa nó nhé .

2.7 Dưa chuột – 20 calo

Công dụng làm đẹp và giảm cân của dưa chuột đã được đề cập trong nhiều báo cáo giải trình và tất cả chúng ta đều biết đến nó. Bạn hoàn toàn có thể thử món salad dưa chuột thanh mát hoặc đơn thuần là dưa chuột thái lát chấm muối vào những bữa phụ của mình. l

2.8 Dưa hấu – 45 calo

Tiếp tục “ họ nhà dưa ” là loại một quả có vị ngọt và sắc tố đẹp mắt. Một quả dưa hấu chứa đến 95 % là nước và đặc biệt quan trọng rất tốt cho giảm cân cũng như cải tổ làn da thiếu ẩm. Dưa hấu chứa 95 % là nước, rất tương thích với thực đơn Eat Clean giảm cân .

2.9 Táo sấy – 60 calo

Táo sấy rắc chút bôt quế từ lâu đã được xem là món tráng miệng trứ danh của châu Âu. Tuy nhiên, nó cũng rất hợp với khẩu vị của người Việt mình và rất đáng để bạn đem vào thực đơn Eat Clean giảm cân vì lượng calo khá ít mà nó phân phối. Vị quế đặc trưng có vẻ như sinh ra để hòa quyện với độ ngọt vừa của những lát táo

2.10 Hạt óc chó – 99 calo

Tuy hình thù hơi gồ gề xấu xí nhưng hạt óc chó lại có vị rất thơm và ngon. Nó là món ăn vặt thương mến của người dân vùng Bắc Âu và Địa Trung Hải – nơi mà người ta rất chăm sóc đến sức khỏe thể chất và thường chỉ ăn thực phẩm được khoa học kiểm chứng. Tuy xấu xí xù xì nhưng hạt óc chó lại rất thơm và bùi .

2.11 Dâu tây – 50 calo

Vị chua thanh nhẹ và sắc tố đẹp mắt của dâu tây không những sẽ kích thích vị giác mà còn cả thị giác của bạn nữa đấy. Khoảng 100 gam dâu tây chỉ chứa 50 calo nên tất cả chúng ta hoàn toàn có thể thỏa thích ăn mà không lo tăng cân hay tăng mỡ .

2.12 Hạt điều – 98 calo

Có những buổi giữa chiều bỗng dưng thèm một cái gì đó cho dạ dày nhỏ bé nhưng lại sợ gián đoạn “ công cuộc giảm cân ”, bạn sẽ làm gì ? Đừng nhịn đói nhé ! Hãy sẵn sàng chuẩn bị sẵn cho mình 20 gam hạt điều thơm bùi để hoàn toàn có thể nhâm nhi bất kỳ lúc nào bạn muốn nhé. Yên tâm, nó chứa một lượng chất béo tốt và rất thích hợp cho những ai đang muốn giảm cân lành mạnh .

2.13 Hoa quả sấy khô – 76 calo

Nếu nhà bạn có lò nướng, hãy chọn những loại quả mình thích nhất, sấy khô lên và đóng hộp dữ gìn và bảo vệ. Như vậy là tất cả chúng ta đã có một món ăn vặt cho thực đơn Eat Clean giảm cân cực ngon và hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức bất kỳ khi nào rồi .

2.14 Đậu phộng – 86 calo

Đậu phông ( lạc ) là thực phẩm khá dễ kiếm và thân mật với người Việt. Chúng ta hoàn toàn có thể chế biến luộc, rang khô và dữ gìn và bảo vệ nơi thoáng mát để sử dụng mỗi khi “ buồn miệng thèm ăn ” nhé. Tuy nhiên, vì nó là món chứa khá nhiều chất dinh dưỡng nên hãy quan tâm 20 gam đậu phộng chứa đến 86 calo rồi. Bạn hãy nỗ lực hạn chế số lượng mỗi lần ăn nếu muốn giảm cân. Lạc dữ gìn và bảo vệ được khá lâu và xứng danh cho vào thực đơn Eat Clean giảm cân của người Nước Ta .

2.15 Đậu nành Nhật – 78 calo

Đậu nành Nhật hoàn toàn có thể chế biến dạng luộc, xào hoặc nấu canh. Cả ba cách đều rất đơn thuần và lành mạnh để bạn vận dụng cho thực đơn Eat Clean giảm cân của mình. Rất nhiều món ngon chế biến được từ đậu nành phân phối lượng đạm tốt .

2.16 Hạnh nhân – 97 calo

Cũng như nhiều loại hạt khác, hạnh nhân rất tốt và thơm ngon. Nó đang là sự lựa chọn số 1 của rất nhiều cô nàng muốn giảm cân, giảm béo. Hạnh nhân vẫn được xem là siêu thực phẩm và nhiều người ưu thích .

2.17 Bông cải nướng BBQ – 30 calo

Bông cải chứa nhiều chất xơ, vitamin nhưng lại sở hữu lượng calo thấp và được nhiều bác sĩ dinh dưỡng cho vào chế độ giảm cân của nhiều người. Món bông cải nướng BBQ chế biến khá đơn thuần và nhanh gọn với những ai có lò nướng. Và tất yếu, mùi vị của nó thì rất tuyệt vời .

2.18 Sinh tố hoa quả – 89 calo

Món ăn quen thuộc của rất nhiều người nếu thay đối một chút ít nguyên vật liệu sẽ vô cùng lành mạnh. Tất cả những món ăn trên đều được tinh lọc theo tiêu chuẩn là cách chế biến tối giản, lượng dinh dưỡng cao và lượng muối, chất hóa học dư thừa tối thiểu. Nó trọn vẹn tương thích cho bất kể ai đang có dự tính giảm béo theo chiêu thức lành mạnh .

2.19 Hạt dẻ cười – 78 calo

Hẳn đây sẽ là món ăn tuyệt vời cho thực đơn Eat Clean giảm cân bởi hầu hết trẻ nhỏ, người lớn đều yêu thích nó. Hạt thơm và có vị đặc trưng rất riêng. Tuy nhiên, bạn chú ý quan tâm không nên rang với muối nhé .

2.20 Nho khô – 50 calo

Đừng mua những hộp nho khô sấy sẵn có tẩm ướp phụ gia ở ngoài tiệm tạp hóa. Hãy tự chế biến tại nhà bằng cách cho vào lò nướng ở nhiệt độ thấp. Chỉ 5 phút là bạn có ngay món nho khô để dành cho những lúc thèm nhấm nháp rồi đấy .

2.21 Salad hoa quả – 80 calo

Chọn những loại quả tươi ngon nhiệt đới gió mùa như : dứa, xoài, dưa hấu, … và trộn đều với mật ong, một chút ít nước cốt chanh là bạn đã có ngay món salad tuyệt ngon cho thực đơn Eat Clean rồi đấy. Món này nếu làm lạnh sẽ hoàn toàn có thể dụng giải nhiệt cho cả những ngày hè oi bức nhưng vẫn khá tiết kiệm chi phí thời hạn .

2.22 Kem hoa quả nguyên chất – 90 calo

Bằng cách xay sinh tố hoa quả, sữa tươi với những chất làm ngọt tự nhiên ( chà là, táo, chuối, xoài ) và cấp đông, bạn sẽ có món kem mát lạnh vừa giải nhiệt lại hoàn toàn có thể bổ trợ vào bữa phụ để thực đơn giảm béo thêm đa dạng và phong phú rồi nhé .

2.23 Sữa chua dừa – 70 calo

Đây là món ăn vặt nghe khá lạ tai những kì thực lại rất ngon và dễ gây nghiên. Bạn hoàn toàn có thể tìm đặt mua ở những shop thực phẩm dinh dưỡng hoặc tự chế biến theo công thức sữa chua thường thì trộn với cốt dừa nguyên chất, dừa bào sợi .

2.24 Hạt phỉ – 89 calo

Tuy nghe khá lạ tai nhưng hạt phỉ nhìn chung có tác dụng và nguồn năng lượng tương tự với hạt óc chó. Nó cũng mang vị thơm bùi đặc trưng của những loại hạt và cung ứng lượng chất béo tốt cho khung hình, chế biến được nhiều kiểu khác nhau và dữ gìn và bảo vệ dài ngày .

2.25 Cà rốt nướng – 67 calo

Với những ai yêu thích hương vị ngọt ngào của cà rốt thì đây chắc chắn là một lựa chọn không thể dễ dàng hơn. Một vài củ cà rốt tươi ngon hoặc những lát cà rốt nướng giòn là nguồn cung cấp vitamin và tinh bột dồi dào cho bạn trong một chế độ ăn Eat clean hiệu quả.

=> Tham khảo bài viết giải đáp ăn nhiều tinh bột có tốt không tại: https://mix166.vn/tinh-bot-la-gi-an-nhieu-tinh-bot-co-tot-khong/

Trên đây là những chia sẻ của Kiến Thức Thể Hình dành cho bạn đọc về xây dựng thực đơn Eat clean Hana Giang Anh giúp bạn giảm cân lấy lại vóc dáng hiệu quả. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết, chúc các bạn tập luyện, ăn kiêng hiệu quả!

Source: https://mix166.vn
Category: Sức Khỏe