Quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể diễn ra như thế nào? – Toshiko

Muốn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả và an toàn ra khỏi cơ thể, bạn nhất định phải hiểu quá trình hình thành và quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Hãy cùng Toshiko tìm hiểu rõ hơn vấn đề này trong bài viết ngay dưới đây, từ đó lựa chọn được cách giảm cân lành mạnh và phù hợp nhất với bản thân nhé!

Quá trình hình thành mỡ trong cơ thể

Các mô mỡ có vai trò rất quan trọng trong hoạt động giải trí của cơ thể. Cụ thể, nó giữ trách nhiệm :

• Tham gia cấu tạo tế bào
• Cung cấp dự trữ năng lượng
• Bảo vệ điều hòa thân nhiệt
• Hấp thu và vận chuyển các chất tan trong dầu, vitamin A, D, E, K, hormone steroid.

Nhưng một khi nó vượt quá mức cần thiết sẽ gây ra tình trạng béo phì, béo bụng, thừa cân. Khiến nhiều người mất đi đường cong quyến rũ của cơ thể, thiếu tự tin và lo lắng. Tệ hại hơn là nó còn dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.

Các mô mỡ được hình thành như sau :

• Chất béo hay lipid có trong thức ăn, đồ uống hàng ngày chúng ta hấp thu vào cơ thể. Sau quá trình tiêu hóa, lipid phân hủy thành axit béo và glycero.
• Sau đó chúng được hấp thụ vào niêm mạc ruột và được giải phóng vào hệ bạch huyết dưới dạng các hạt li ti.
• Những hạt mỡ li ti này sẽ được đưa đi khắp cơ thể và bị các tế bào lưu trữ tại các mô mỡ. Nằm chủ yếu ở dưới da: bụng, đùi, mông,… Hoặc mỡ nội tạng: tim, gan, phổi.

Khi cơ thể nạp quá nhiều nguồn năng lượng, lười hoạt động, mỡ sẽ bị tích tụ quá mức. Và thời gian tích trữ chất béo dễ nhất là lúc hấp thụ thức ăn vào những bữa tối muộn. Do khi ăn tối sau 7 h, sự đổi khác hormone vào thời gian này làm cho những tế bào dễ bắt lấy chất béo. Gây ra thực trạng tích mỡ tăng lên gấp đôi .
Sau khi mỡ được hình thành, muốn giải phóng nó thì phải trải qua quy trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Việc giảm cân thành công xuất sắc hay không, tất cả chúng ta phải cung ứng được những bước của quy trình này .
>> > Xem thêm : Cách lên lịch tập tăng cơ giảm mỡ cho người mới khởi đầu

Quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể

Hoạt động giải phân mỡ thừa

Triglyceride chính là lượng protein và chất béo dư thừa trong cơ thể. Hay còn gọi là “ mỡ thừa ”. Vậy làm thế nào để vô hiệu được lượng mỡ không cần đến này ?
Muốn đốt cháy mỡ thừa yên cầu phải giải phân triglyceride thành 3 axit béo và 1 phân tử glycerol. Nhưng quy trình giải phân này hoàn toàn có thể bị cản trở bởi hormone insulin. Mức tăng insulin dù chỉ là một lượng nhỏ cũng sẽ gây ra sự cản trở quy trình này .
Trái ngược với hormone insulin, hoạt động giải trí này cũng sẽ bị cản trở nếu cơ thể giảm lượng hormone catecholamine. Ngoài ra, triglyceride có trong máu do cơ thể tổng hợp cũng sẽ làm quy trình kêu gọi chất béo sẽ bị đình trệ. Có nghĩa là muốn trừ khử mỡ thừa, tất cả chúng ta phải thôi thúc hoạt động giải trí giải phân triglyceride. Đồng nghĩa với việc nỗ lực duy trì mức insulin ở mức thấp, còn catecholamine ở mức cao .

Đốt cháy mỡ thừa

Sau khi được phân rã thành axit béo và glycerol, chúng sẽ đi vào máu xung quanh tế bào mỡ. Để đốt cháy mỡ thừa, tất cả chúng ta sẽ chỉ chăm sóc đến việc axit béo được luân chuyển như thế nào ? Và làm thế nào để trừ khử nó ?

• Để được dùng làm năng lượng, các axit béo phải được chuyển vào ty thể bởi một enzyme là carnitine palmityl transferase.
• Bằng cách tăng mức enzyme này thì cơ thể sẽ được đốt mỡ nhiều hơn. Hoạt động của enzyme này lại được điều khiển bởi yếu tố là: sự vận động và mức glycogen.

Khi bạn hoạt động nhiều, hài hòa và hợp lý và đúng thời gian càng nhiều mỡ được đốt. Giảm được mức insulin, cải tổ lưu thông máu đến tế bào mỡ .
Còn glycogen là chuỗi carbohydrate được tàng trữ trong cơ hoặc gan. Các mạch máu sẽ luân chuyển dưỡng chất thiết yếu đến mọi nơi trên cơ thể. Nếu glycogen ở mức cao sẽ làm cho hoạt động giải trí của enzyme này ở mức thấp, đốt được mỡ ít. Còn nếu glycogen ở mức thấp sẽ làm tăng hoạt động giải trí của enzyme. Và được cho phép cơ thể đốt cháy axit béo ở mức cao hơn .
Do vậy, muốn đốt cháy chất béo, chắc như đinh sẽ phải đề ra một chiêu thức tập luyện và siêu thị nhà hàng khoa học. Việc đốt mỡ không hề đơn thuần, mà buộc tất cả chúng ta phải tìm hiểu và khám phá và thực thi một cách tráng lệ, quy củ nhất .
>> > Đọc thêm : 11 cách làm tan mỡ bụng tại nhà nhanh nhất

Cách đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất

Dựa trên quy trình đốt cháy mỡ thừa, muốn vô hiệu nó, tất cả chúng ta cần phải cung ứng nguyên tắc :

• Tăng cường hoạt động giải phóng, đốt cháy tế bào mỡ thừa
• Ức chế việc hình thành và gia tăng tế bào mỡ mới

Cách đốt cháy mỡ thừa muốn thành công xuất sắc, bạn cần phải làm tiêu tốn được hai nguồn nguồn năng lượng. Thứ nhất là nguồn nguồn năng lượng nạp vào cơ thể từ đồ ăn, thức uống mỗi ngày. Thứ hai là nguồn mỡ dư thừa còn bị tích trữ .

Nếu chỉ có một trong hai nguồn năng lượng này được tiêu hao thì mỡ thừa sẽ không biến mất. Chắc chắn nó sẽ còn đó. Đó là lý do có những người vừa ăn kiêng vừa luyện tập lại giảm mỡ rất nhanh. Còn một số người tập rất mệt, cũng nhịn ăn nhưng kết quả không mấy khả quan.

Vậy cách đốt cháy mỡ thừa như thế nào mới hiệu suất cao ? Nếu bạn cảm thấy khó khăn vất vả với trách nhiệm ấy, đừng nên bỏ lỡ những tuyệt kỹ sau đây :

Tập các bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất

Nhiều người nghĩ rằng, cứ hoạt động đi lại nhẹ nhàng thì bài toán mỡ thừa sẽ được xử lý. Nhưng bạn sẽ phải tâm lý lại nếu biết rằng hoạt động được chia thành hai dạng :

• Vận động hàng ngày nhẹ nhàng
• Vận động tập luyện có cường độ

Vận động hàng ngày gồm có : lau dọn nhà cửa, leo cầu thang, đi lại nhẹ nhàng, … Cách này sẽ dùng đến nguồn năng lượng khi hấp thu từ những bữa ăn .
Vận động tập luyện là việc vận dụng những môn thể thao : nhảy dây, chạy bộ, chơi cầu lông, … Sẽ giúp cơ thể thôi thúc quy trình đốt cháy mỡ. Như thế nguồn mỡ dư thừa mới được vô hiệu .
Do vậy, ngoài việc chịu khó đi lại, hoạt động nhẹ nhàng mỗi ngày. Người chiếm hữu những ngấn mỡ đồ sộ, cần phải chọn cho mình bài tập tương thích .
Một số bài tập bạn hoàn toàn có thể vận dụng cho cách giảm lượng mỡ trong cơ thể :

• Nhảy dây
• Tập Yoga
• Tập cardio
• Tập Gym

Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể chạy bộ hoặc đạp xe hiệu suất cao tại nhà với máy chạy bộ hoặc xe đạp điện tập thể thao Toshiko. Những thiết bị văn minh này hoàn toàn có thể tương hỗ bạn cực tốt trong quy trình tập luyện, đồng thời mang đến cho bạn những thưởng thức tuyệt vời !

Tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng chiếm 60-70 % vận tốc và tác dụng vô hiệu mỡ thừa của bạn. Do vậy, mà không hề coi thường thực đơn và chính sách ẩm thực ăn uống hàng ngày. Tiêu chí đặt ra khi nạp thức ăn vào cơ thể là : lượng calo đầu vào nhỏ hơn calo đầu ra .
Tuy nhiên, tuyệt đối không được nhịn ăn hoặc ăn thiếu quá nhiều chất. Điều này sẽ làm suy yếu những công dụng của những cơ quan trong cơ thể. Thậm chí phá vỡ cấu trúc những cơ để làm nguồn năng lượng hoạt động giải trí. Cơ thể như thế mà sẽ bị hao mòn, stress, xanh tươi .
Vì thế, khi nạp thức ăn vào cơ thể hàng ngày, tất cả chúng ta vẫn phải bảo vệ bốn nhóm dưỡng chất chính. Trong đó, cần cắt giảm lượng tinh bột và chất béo, tăng cường thực phẩm đốt cháy mỡ bụng như :

• Rau củ
• Trái cây
• Các loại hạt
• Sữa không đường
• Uống các loại nước như nước chanh, nước trà xanh, nước bưởi, nước mật ong…

Nghỉ ngơi hợp lý

Đi ngủ sớm hơn một chút ít hoặc đặt đồng hồ đeo tay báo thức muộn hơn một chút ít hoàn toàn có thể giúp tăng cường đốt cháy calo giảm cân và ngăn ngừa tăng cân .
Một số nghiên cứu và điều tra đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc ngủ đủ giấc và việc giảm cân. Một điều tra và nghiên cứu trên 68.183 phụ nữ cho thấy những người ngủ từ 5 tiếng trở xuống mỗi đêm trong vòng 16 năm có nhiều năng lực tăng cân hơn những người ngủ lâu hơn 7 tiếng mỗi đêm .

Một nghiên cứu khác cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt và thời gian ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm làm tăng tỷ lệ giảm cân thành công lên đến 33% ở 245 phụ nữ tham gia chương trình giảm cân kéo dài 6 tháng.

Việc thiếu ngủ hoàn toàn có thể góp thêm phần làm biến hóa sự bài tiết hóc môn gây đói, tăng cảm xúc thèm ăn và rủi ro tiềm ẩn béo phì cao hơn. Mặc dù mỗi người cần có nhu yếu về giấc ngủ khác nhau, nhưng hầu hết những nghiên cứu và điều tra đã phát hiện ra rằng ngủ tối thiểu bảy giờ mỗi đêm có tương quan đến nhiều quyền lợi, nhất là khi nói đến khối lượng cơ thể .
Hãy tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn, hạn chế lượng caffeine và hạn chế sử dụng những thiết bị điện tử trước khi ngủ, đặc biệt quan trọng là hoàn toàn có thể sử dụng ghế massage body toàn thân để thư giãn giải trí giúp cơ thể bạn có một giấc ngủ lành mạnh !

Kết luận

Như vậy, bài viết trên đây đã giúp quý bạn đọc hiểu được quy trình đốt cháy mỡ trong cơ thể diễn ra như thế nào, từ đó, bạn sẽ vận dụng những cách giảm mỡ hiệu suất cao để hoàn toàn có thể chiếm hữu dáng vóc chuẩn đẹp suôn sẻ !

Source: https://mix166.vn
Category: Hỏi Đáp