5 cách ăn sữa chua để giảm cân tốt nhất 2021

1. Ăn sữa chua có giúp giảm cân?

Sữa chua được xem là một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu suất cao. Vì trong thành phần của sữa chua có 2 loại vi trùng có lợi giúp thôi thúc quy trình tiêu hóa, tương hỗ trao đổi chất, ức chế cơn thèm ăn và tương hỗ giải phóng mỡ thừa .Thành phần axit amin có trong sữa chua sẽ giúp nguồn năng lượng calo dư thừa được kích thích chuyển hóa nhanh tạo cảm xúc no. Từ đó giúp cân đối lượng calo được nạp vào khung hình mỗi ngày hiệu suất cao .Trong 100 g sữa chua chỉ chứa 12 kcal nên thực phẩm này là nguyên vật liệu lý tưởng trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày của chị em phụ nữ. Sữa chua còn có tính năng tương hỗ đào thải những chất độc tố tích tụ trong nội tạng và làm mát khung hình hiệu suất cao .

2. Những cách kết hợp sữa chua để giảm cân tốt nhất

2.1 Sữa chua và hạnh nhân

Mặc dù các loại hạt như hạnh nhân có thể chứa nhiều calo và chất béo, nhưng khi kết hợp với thực phẩm giàu protein như sữa chua lại có thể giúp hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn.

Theo một nghiên cứu và điều tra được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Khoa học y tế, trong một nhóm 108 phụ nữ trưởng thành béo phì, những người ăn 50 g hạnh nhân mỗi ngày như một phần của chính sách ăn kiêng giảm calo sẽ giảm cân nhiều hơn những người không phối hợp hạnh nhân vào kế hoạch bữa ăn giảm calo của họ .

2.2 Sữa chua và quả óc chó

Nếu hạnh nhân không phải là loại hạt ưa thích, hoàn toàn có thể sửa chữa thay thế bằng quả óc chó. Chất béo trong quả óc chó là chất béo lành mạnh, không bão hòa, trọn vẹn không có năng lực gây béo. Do đó, phối hợp quả óc chó với sữa chua không hề gây béo mà còn góp thêm phần trấn áp cân nặng, ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn béo phì và tăng cholesterol xấu trong máu .Một nghiên cứu và điều tra năm 2017 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy, những phụ nữ thừa cân và béo phì tuân theo chính sách ăn kiêng giảm calo gồm có quả óc chó sẽ giảm được lượng cân nặng tương tự như như những người theo chính sách ăn kiêng giảm calo mà không có quả óc chó. Nhưng cũng giảm được tổng lượng cholesterol và LDL nhiều hơn so với những người ăn kiêng không có quả óc chó .Hàm lượng chất xơ trong quả óc chó giúp khung hình có cảm xúc no lâu hơn, hạn chế lượng thức ăn nạp vào khung hình trong mỗi bữa ăn đồng thời giảm hấp thu mỡ, rất có lợi cho việc giảm cân .

2.3 Sữa chua và yến mạch

Kết hợp sữa chua không đường và bột yến mạch giúp cho người có kế hoạch giảm cân một bữa sáng thuận tiện, vì đây là hai loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng lại chứa ít calo và chất béo .

Những người ăn bột yến mạch ăn liền sẽ giảm cảm giác thèm ăn, tiêu thụ ít calo hơn và tăng cảm giác no so với những người ăn ngũ cốc làm từ yến mạch.

Để tích hợp với sữa chua, đơn thuần nhất là trộn một bát bột yến mạch và cho một muỗng sữa chua vào làm hỗn hợp .

2.4 Sữa chua và hạt lanh

Nếu muốn bổ trợ 1 số ít chất xơ lành mạnh và omega – 3 tăng cường sức khỏe thể chất tim mạch vào bữa sáng, thì một thìa hạt lanh trộn cùng sữa chua sẽ rất có ích. Thậm chí duy trì món ăn này hoàn toàn có thể giúp bạn giảm thêm vài cân .

2.5 Sữa chua và bưởi

Thêm một chút ít bưởi vào sữa chua buổi sáng hoàn toàn có thể mang lại những quyền lợi lớn khi giảm cân. Theo một điều tra và nghiên cứu được công bố trên tạp chí Thực phẩm Thuốc, trong số một nhóm người lớn béo phì ăn bưởi tươi, uống nước ép bưởi hoặc dùng giả dược trong khoảng chừng thời hạn 12 tuần, những người có chính sách siêu thị nhà hàng bổ trợ bưởi hoặc nước ép bưởi bị mất khối lượng nhiều hơn đáng kể so với nhóm dùng giả dược .

3. Những lưu ý khi sử dụng sữa chua để giảm cân

3.1. Không nên ăn quá nhiều

Để tăng hiệu suất cao của chính sách giảm cân, tối đa 1 ngày ăn 3 hũ sữa chua và mỗi lần chỉ nên ăn 1 hũ. Ăn quá nhiều sữa chua sẽ gây khó tiêu, axit dịch vị tăng cao sẽ ảnh hưởng tác động đến niêm mạc dạ dày .

3.2. Không ăn sữa chua khi đói

Khi đói, ăn sữa chua sẽ gây ra cồn cào và làm giảm tác dụng của sữa chua không đường đi đáng kể bởi vì các thành phần có lợi sẽ bị tiêu hủy bởi tính axit có trong dạ dày. Vì vậy, nên ăn sữa chua sau khi ăn một ít gì đó là tốt nhất.

3.3. Không nên tùy tiện pha chế

Có thể tích hợp sữa chua với một số ít loại trái cây tươi, nhưng quan tâm rằng cần phải khám phá kỹ trước khi pha chế. Bởi một số ít trường hợp như sữa chua ăn kèm với những loại trái cây khô hoặc những loại trái cây có vị ngọt hay là siro sẽ tạo thành những món ăn có lượng đường cao khiến cho bạn tăng cân .Ăn nhiều sữa chua có bị tăng cân?SKĐS – Sữa chua là món khoái khẩu của tôi, nhưng tôi nghe nói ăn nhiều sữa chua cũng tăng cân. Vậy xin hỏi điều này có đúng không ?

Xem thêm video đang được quan tâm:

Tiêm vaccine phòng COVID-19 cho trẻ từ 5-11 tuổi .

Source: https://mix166.vn
Category: Hỏi Đáp