14 Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Bạn Nên Sở Hữu • Leep.app • Live Active

Bạn cần trang bị dụng cụ tập gym gì cho phòng tập tại nhà của mình? LEEP.APP đem đến cho bạn danh sách các vật dụng không thể thiếu để có những buổi tập chất lượng.

Một phòng tập gym tại nhà là một giải pháp tuyệt vời cho những người bận rộn nhưng vẫn muốn duy trì thói quen rèn luyện sức khỏe. Tuy không được đầy đủ như một phòng tập kiểu mẫu nhưng nếu thật sự nghiêm túc đầu tư, bạn có thể đáp ứng đủ các nhu cầu cơ bản của cơ thể khi tập thể hình. 

1. Thảm tập là dụng cụ tập gym tại nhà không thể thiếu

Đây là dụng cụ làm giảm bớt áp lực và độ khó của các động tác đòi hỏi sự tiếp xúc với mặt sàn. Thảm tập càng dày thì việc thực hiện các động tác như gập bụng, hít đất hoặc plank càng dễ dàng, thậm chí còn có khả năng kéo dài thời lượng tập. 

Thảm tập tốt sẽ giúp kéo dài thời gian luyện tập của bạn

Thêm vào đó, sử dụng thảm tập yoga còn giúp bạn định hình được không gian của động tác, qua đó đảm bảo form tập gym chuẩn xác. Dụng cụ luyện tập này còn có thể giúp đảm bảo vệ sinh cho bạn trong các buổi tập ngoài trời.

2. Tạ ấm

Một dụng cụ tập đa năng cho phép bạn vừa tập luyện cơ bắp vừa có thể tập cardio. Bạn có thể tập các động tác nâng tạ ấm để tăng cơ.

Hơn thế nữa, người tập còn có thể tận dụng sức nặng và hình dáng đặc biệt của nó để tăng độ khó cho các bài tập như squat, lunge hoặc hít đất.

Tạ ấm – Dụng cụ tập đa năng

Tạ ấm cũng giúp tiết kiệm không gian do tính đa dụng của nó. Đồng thời, các bài tập với tạ ấm còn tăng khả năng thăng bằng và săn chắc cơ bụng, vốn là hai yếu tố quan trọng trong nguyên tắc tập gym đúng cách. 

>>> Xem thêm: Bạt nhún: Tập vui nhưng làm sao để đảm bảo an toàn?

3. Gương

Gương là vật dụng không thể thiếu ở mỗi phòng tập gym tại nhà nếu bạn muốn đạt được độ chuyên nghiệp trong quá trình tập luyện. Công dụng của gương chỉ đơn giản là giúp bạn nhìn rõ form tập của bản thân. Thế nhưng, đây lại là điều kiện tiên quyết để đảm bảo hiệu quả luyện tập.

Gương phản ánh đầy đủ quá trình tập của bạn

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý về vấn đề không gian, kích thước và khoảng cách với gương khi tập để tránh làm nứt hoặc vỡ gương.

4. Dây nhảy

Đa dạng hóa các bài tập cardio không bao giờ là một việc thừa thãi, nhất là khi không có đầy đủ các loại máy chạy bộ, đạp xe như ở phòng tập. Một bộ dây nhảy sẽ giúp những buổi tập cardio đa dạng và đem lại hiệu quả cải thiện vóc dáng rõ rệt. 

Dây nhảy dùng để tập cardio rất hiệu quả

Không những thế, nhảy dây là bài tập đốt mỡ hiệu quả và tác động lên các vùng khác nhau của cơ thể như tay, vai, chân và cơ bụng. Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo trần nhà đủ cao và không gian đủ rộng để tránh vung dây vào các vật dụng khác trong nhà.

5. Bóng cao su

Đây không phải là một dụng cụ bắt buộc phải có với một phòng tập gym tại nhà. Thế nhưng, bóng cao su lại là một dụng cụ khá hữu ích trong các buổi tập yoga thư giãn. 

Tập thăng bằng và cơ bụng cùng bóng cao su

Dụng cụ luyện tập này cũng là một dụng cụ hữu ích khi tập giữ thăng bằng. Với bài hít đất, bạn cũng có thể thử gác chân lên bóng để tăng độ khó và vận dụng cơ bụng để cố định cơ thể.

6. Dây kháng lực

Những ưu điểm mà dây kháng lực có thể đem đến cho một phòng tập gym tại nhà là giá thành thấp, nhẹ và không chiếm quá nhiều không gian. Đây cũng là một dụng cụ khai thác sức mạnh phần thân dưới, đặc biệt là vùng mông.

Tăng sức bền cùng dây kháng lực

Tuy chỉ là một sợi dây cao su nhưng khi kết hợp với các bài side squat, glute bridge hoặc clamshell, chúng sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện đáng kể. Dây càng cứng và bền, độ khó của các bài tập càng được nâng cao. Vì vậy, bạn nên tham khảo và thử trước để biết độ căng dây thế nào là phù hợp với mình.

7. Bộ dây TRX

Bộ dây TRX, hay còn gọi bộ dây tập thể lực, là công cụ hoàn hảo để tập luyện toàn thân tại nhà. Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập toàn thân và bài tập tim mạch hiệu quả chỉ với TRX. Bộ dây TRX thường chỉ nặng 0,5 kg, tiện lợi để mang theo mọi nơi và tập mọi lúc. Bạn chỉ cần neo một đầu của bộ dây TRX vào một điểm cố định chắc chắn, sau đó dùng chân hoặc tay móc vào đầu còn lại và sử dụng.

Bộ dây cho phép người tập vận động mọi góc, mọi hướng, tập luyện một cách thoải mái thay vì gắn liền với một kiểu tập trên máy.

TRX đã tạo nên làn sóng mới cho dân tập thể dục, vì khả năng bứt phá mọi giới hạn

>>> Xem thêm: Bài tập với dây TRX giúp giảm cân nhanh bất ngờ

8. Tạ tay lục giác

Tạ tay không đơn thuần chỉ hữu dụng trong các bài tập nhằm phát triển cơ bắp, mà những người mong muốn giảm cân cũng có thể tận dụng tạ tay để nâng tầm các bài tập cardio. 

Tạ tay lục giác có nhiều công dụng hơn tạ tay tròn

So với tạ tay tròn, tạ lục giác tỏ ra có lợi thế hơn hẳn. Vì dụng cụ luyện tập này có thể hỗ trợ người tập trong các động tác như hít đất, renegade row, giúp săn chắc phần thân trên.

Bên cạnh những động tác mặc định dành cho tạ tay (bicep curl, a), tạ tay còn có thể kết hợp cực kỳ tốt với các động tác squat, lunge, jumping jack để đốt nhiều mỡ thừa hơn. 

Hình dạng lục giác còn tạo nên lợi thế về không gian, khi không thể lăn lóc một cách mất trật tự trong phòng tập, đặc biệt khi độ rộng của phòng tập gym tại nhà không phải là quá nhiều. 

Lý tưởng nhất, người tập nên trang bị một cặp tạ 1kg hoặc 2kg để tập cùng với các động tác cardio và một cặp tạ nặng hơn tầm 5kg hoặc 6kg để tập các vùng cơ khác. 

>>> Xem thêm: Túi Bulgarian: Tập luyện sao cho đúng?

9. Tạ tay điều chỉnh

Nếu bạn đang tìm kiếm một dụng cụ giúp tập toàn thân nhưng không chiếm quá nhiều không gian thì tạ điều chỉnh sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo.

Thông thường, với tạ điều chỉnh, bạn có thể dễ dàng đi từ 1 – 50 kg, tùy thuộc vào các bài tập.

Ngày nay, tạ tay điều chỉnh sẽ được thiết kế theo hai dạng:

• Lắp tạ thủ công: Tạ sẽ gồm nhiều quả tạ nhỏ từ 0,5 – 2 kg. Bạn muốn nâng mức tạ thì lắp tạ vào, sau đó khóa chốt
• Lắp tạ quay số: Được thiết kế theo công nghệ mới, bạn chỉ cần quay đầu khóa với mức tạ muốn dùng, tạ sẽ tự động điều chỉnh.

Vì đặc tính dễ điều chỉnh, chúng đáp ứng được nhu cầu của đa số người tập tạ, hiệu quả và tiết kiệm chi phí hơn rất nhiều

10. Bộ tạ tay

Nếu bạn thường không nâng tạ nặng khi tập gym, thì một quả tạ điều chỉnh như đề cập ở trên là không cần thiết. Thay vào đó, các bộ tạ tay sẽ phù hợp với nhu cầu của bạn hơn.

Tạ tay thường có độ dài từ 25 – 38 cm và nặng từ 2 – 45 kg tùy nhu cầu. Tạ tay là một dụng cụ tập gym không thể thiếu tại mọi phòng tập, nên bạn sẽ muốn bổ sung tạ tay để tập hiệu quả hơn đấy!

Khi mua tạ tay, chúng thường đi kèm với một giá đỡ tiện lợi, giúp giữ tạ không lăn đi và khiến chúng có thể được cất giữ ở mọi góc phòng.

11. Foam roller

Foam roller thường được sử dụng để massage, giãn cơ sau khi đã tập. Các chuyên gia chỉ ra rằng việc sử dụng foam roller sau tập sẽ giúp tăng hiệu quả buổi tập lên 40%, cơ bắp phát triển nhanh hơn so với hình thức tập thông thường.

Foam roller là loại dụng cụ tập gym có hình trụ dài, bề mặt có gai hoặc không

12. Máy đạp xe

Nếu nhà bạn có dư không gian thì bạn nên đầu tư vào một máy đạp xe tại nhà. Máy đạp xe cho sẽ cho phép bạn tập luyện mọi lúc, không bị bó buộc thời gian, nhanh chóng nhưng vẫn mang lại hiệu quả.

Máy đạp xe thường có kích cỡ nhỏ hơn, đa dạng mẫu mã, và đặc biệt là giá thành hợp lý hơn nhiều so với các thiết bị khác.

13. Máy chèo thuyền

Máy chèo thuyền là một trong những thiết bị hỗ trợ tập cardio tốt nhất, giúp làm nóng cơ thể trước khi tập, khởi động các nhóm cơ chính và cải thiện sức khỏe tim mạch. Với máy chèo thuyền, bạn có thể đốt lên tới 200 – 300 calorie chỉ trong vòng 30 phút tập luyện.

14. Máy chạy bộ

Từ trước đến nay, máy chạy bộ có thể xem là một dụng cụ tập gym quen thuộc, phổ biến và luôn xuất hiện tại mọi phòng gym hoặc gia đình.

Máy chạy bộ có tác dụng tăng cường sức khỏe và cải thiện thể lực cho người tập luyện. Chạy bộ giúp ta vận động toàn cơ thể, tăng cường khả năng trao đổi chất, nâng cao khả năng hoạt động của hệ tim mạch, từ đó giúp bạn trở nên khỏe khoắn và tràn đầy sinh lực. Trên thực tế, các nghiên cứu cũng cho thấy người thường xuyên tập luyện với máy chạy bộ ít bị cảm cúm, ốm vặt hơn so với người không tập thể dục.

Bạn sẽ dễ dàng bắt gặp máy chạy bộ ở mọi phòng gym công cộng hay phòng tập tại nhà

>>> Xem thêm: Bật mí của huấn luyện viên online với 3 cách tập không cần dụng cụ tập gym

Qua bài viết này, LEEP.APP hy vọng bạn sẽ chọn được cho mình những dụng cụ tập gym tại nhà phù hợp. Nếu bạn không biết tập gì với những dụng cụ này, hãy tìm cho mình một người hướng dẫn phù hợp nhất nhé.

Nguồn tham khảo

5 equipment essentials you need to build a home gym for less than $100 https://www.self.com/gallery/build-an-affordable-home-gym Ngày truy cập: 30/11/2020

10 Unconventional Fitness Tools That Really Work https://www.mensjournal.com/health-fitness/10-unconventional-fitness-tools-really-work/ Ngày truy cập: 30/11/2020