21 cách giảm cân ngày tết giúp nàng eo thon, dáng đẹp, không tăng cân

Nỗi lo tăng cân ngày Tết luôn khiến các chị em lo lắng bởi tâm lý ăn uống thả ga và các buổi tiệc với đầy rượu, bia hay nước ngọt. Cùng Nhà thuốc An Khang tìm hiểu các cách giảm cân ngày tết giúp eo thon, dáng đẹp và không lo vấn đề cân nặng nữa nhé!

1Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày bởi nó sẽ quyết định dinh dưỡng của bạn trong cả ngày dài. Hãy cung cấp cho cơ thể đa dạng các nhóm chất dinh dưỡng từ protein, chất béo, tinh bột và đặc biệt là các vitamin và khoáng chất.

Việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng vào buổi sáng giúp cơ thể bạn giảm cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả.

Bữa sáng đầy đủ dưỡng chất giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn

2Thường xuyên vận động

Dù bận rộn và quay cuồng vào dịp Tết nhưng bạn vẫn nên dành thời gian cho bản thân mình. Hãy sắp xếp các cuộc hẹn, các buổi tiệc sao cho đảm bảo bạn vẫn có thời gian dành cho việc tập luyện thể dục.

Các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) giữ nhịp tim của bạn ở mức cao và thúc đẩy quá trình đốt mỡ hiệu quả. Hãy bám sát kế hoạch đã lên trước để dành cho bản thân thời gian tập luyện nhé!

Thường xuyên vận động giúp quá trình đốt mỡ hiệu quả hơn

3Chọn món ăn vặt lành mạnh

Bạn hãy để các đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe như bánh quy, nước ngọt, kẹo mứt nhiều đường ra xa khỏi tầm với của mình. Hãy chú ý đến việc bạn thực sự ăn vì đói hay chỉ ăn vì đồ ăn đang xuất hiện xung quanh bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ hay ăn vặt thì trái cây, rau, quả, hạt là những thực phẩm bạn nên ưu tiên.

Ưu tiên chọn các món ăn lành mạnh từ rau củ

4Kiểm soát khẩu phần ăn

Vào những ngày lễ lớn, khẩu phần ăn của bạn dễ dàng bị vượt quá tầm kiểm soát. Cách tốt nhất để khắc phục là bạn nên sử dụng đĩa ăn nhỏ hơn thường ngày.

Để xác định khẩu phần ăn phù hợp, hãy đọc nhãn của sản phẩm để tính toán lượng calo có trong sản phẩm đó và từ đó đưa ra khẩu phần ăn phù hợp với mình.

Luôn kiểm soát khẩu phần ăn của mình

5Uống nhiều nước

Cố gắng uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn giữa các bữa ăn trong ngày, từ đó giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ vào.

Uống nhiều nước còn giúp bạn loại bỏ lượng Natri dư thừa từ các món ăn trong ngày tết, giúp cơ thể bạn không tích nước và không bị tăng cân quá mức.

Uống nhiều nước giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn

6 Nhai kỹ khi ăn

Theo một số nghiên cứu, nhai thức ăn 40 lần thay vì 15 lần sẽ giúp bạn tiêu thụ ít hơn 12% lượng ca nạp vào. [1]

Việc nhai chậm, thưởng thức hương vị món ăn sẽ giúp bạn chú ý nhiều hơn đến món ăn và lượng thức ăn bạn đang nạp vào.

Luôn nhai kỹ trước khi ăn

7Áp dụng phương pháp ăn uống chánh niệm

Đa phần chúng ta thường rất vội vàng trong các dịp lễ. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn trong khi bị phân tâm có nhiều khả năng tăng cân hơn do họ không chú ý đến các tín hiệu no của cơ thể. [2]

Hãy cố gắng ăn chậm, nhai kỹ và tránh xa các thiết bị điện tử khi ăn để cơ thể của bạn nhận biết được tín hiệu no và từ đó bạn sẽ tiêu thụ ít thức ăn hơn.

Bạn cũng có thể hít thở sâu vài lần trước khi bắt đầu ăn để tạo ra sự thư giãn, giúp bạn tập trung hơn vào món ăn của mình thay vì các xao nhãng xung quanh.

Luôn tập trung vào bữa ăn của mình

8Ngủ đủ giấc

Tình trạng thiếu ngủ khá phổ biến trong các dịp lễ Tết. Thiếu ngủ khiến cơ thể bạn có xu hướng đói hơn, tiêu thụ nhiều thức ăn hơn.

Ngoài ra việc ngủ không đủ giấc còn khiến quá trình trao đổi chất của bạn thấp dẫn đến quá trình đốt mỡ diễn ra chậm hơn.

Ngủ đủ giấc giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn

9Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng trong các dịp lễ có xu hướng tăng lên từ đó khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone Cortisol, một loại hormone giúp cơ thể đối phó với căng thẳng. Nồng độ hormone Cortisol cao có thể khiến chúng ta tăng cân bởi khi căng thẳng thì chúng ta dễ có xu hướng ăn vặt nhiều hơn.

Hãy cố gắng dành thời gian tập thể dục, thiền, yoga hoặc hít thở sâu là những phương pháp giúp bạn giảm căng thẳng.

Kiểm soát tốt căng thẳng sẽ hạn chế được việc thèm ăn

10Bổ sung đủ protein

Các bữa ăn ngày tết thường chứa rất nhiều tinh bột và chất béo nhưng lại thiếu chất đạm (protein). Tuy nhiên, protein lại là chất thúc đẩy cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn.

Một số nguồn protein tốt như thịt, cá và các loại đậu, hạt diêm mạch sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Bổ sung đầy đủ protein sẽ làm gia tăng cảm giác no

11Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ giúp chúng ta tạo cảm giác no nhanh hơn, từ đó giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Tuy nhiên các món ăn ngày tết thường thiếu chất xơ. Vì vậy, bạn hãy bổ sung thêm chất xơ từ các loại thực phẩm như rau, trái cây, ngũ cốc, quả hạch và hạt… để tăng cường chất xơ cho cơ thể nhé.

Bổ sung nhiều chất xơ để tăng cảm giác no

12Mang các món ăn lành mạnh khi tụ tập

Có quá nhiều thức ăn chứa nhiều đường và chất béo trong ngày Tết mà bạn có thể dễ dàng bắt gặp và mang theo khi tụ họp hoặc cà phê với bạn bè.

Tuy nhiên, bạn hãy mang riêng cho mình các thực phẩm lành mạnh như hạt, ngũ cốc và các món ăn chứa ít đường để chia sẻ cùng với bạn bè. Bằng cách này, bạn sẽ hạn chế được việc tiêu thụ các thực phẩm không tốt cho sức khỏe của mình.

Luôn mang theo các thực phẩm lành mạnh bên mình

13Hạn chế ăn các món ăn ngọt, nhiều đường

Các món ăn vặt ngày tết chứa rất nhiều đường, đây là một trong những lý do khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Hãy ăn những thực phẩm lành mạnh như hạt, trái cây, rau quả… và cố gắng bỏ qua các loại bánh, mứt chứa nhiều đường.

Tuy nhiên, bạn vẫn có thể ăn các loại bánh mứt. Tuy nhiên, hãy chỉ tập trung vào một loại mình thích, ăn một cách chậm rãi. Điều này khiến bạn cảm thấy hài lòng hơn và từ đó ăn ít hơn.

Hạn chế các thực phẩm nhiều đường

14Hạn chế nạp calo từ các loại đồ uống

Rượu, bia, nước ngọt là các loại đồ uống phổ biến trong ngày tết và chúng chứa một lượng calo khá lớn. Điều này khiến cơ thể bạn nạp vào một lượng lớn đường vào cơ thể, rất dễ khiến chúng ta thèm ăn và từ đó gây tăng cân.

Hãy cố gắng hạn chế tối đa các loại đồ uống nhiều calo và nước lọc luôn là ưu tiên hàng đầu nhé.

Hạn chế calo rỗng từ thức uống chứa nhiều đường

15Dùng dụng cụ ăn nhỏ hơn

Chúng ta thường có xu hướng tiêu thụ nhiều thức ăn hơn khi sử dụng đĩa ăn lớn. Vì vậy, hãy sử dụng dụng cụ ăn như đĩa, tô, chén nhỏ hơn để kiểm soát khẩu phần ăn và hãy luôn ưu tiên chất xơ đến từ rau, củ, trái cây nhé!

Hãy sử dụng đĩa nhỏ hơn khi ăn

16Thay đổi các công thức nấu ăn healthy hơn

Bạn có thể cân nhắc để thay đổi một ít trong công thức nấu ăn của mình để giảm lượng calo có trong món ăn đó.

• Làm bánh: Hãy thay bơ bằng sốt táo, chuối nghiền hoặc bí ngô xay nhuyễn. Hạn chế sử dụng đường hóa học và thêm trái cây sấy khô thay cho kẹo hoặc sô cô la.
• Nấu ăn: Giảm các loại gia vị nêm nếm trong bữa ăn. Ưu tiên cho các món ăn hấp và luộc thay cho các món chiên, xào. Hãy thay kem bằng sữa chua Hy Lạp để tăng hàm lượng protein cho cơ thể.
• Nước giải khát: Hạn chế dùng đường, thay vào đó là các thức uống từ chanh và từ chiết xuất vani, hạnh nhân. Hãy sử dụng sữa ít béo, tách béo và sữa hạt thay cho các loại sữa nhiều đường khác.

Thay đổi công thức nấu ăn lành mạnh hơn

17 Nhắc nhở bản thân thường xuyên

Hãy bước lên cân thường xuyên trong dịp tết để bạn có thể nhắc nhở bản thân về mục tiêu cân nặng của mình. Suy nghĩ thật kỹ trước khi tiêu thụ quá nhiều các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe và từ đó có kế hoạch riêng cho bản thân mình về kiểm soát cân nặng.

Luôn nhắc nhở bản thân trước khi tiêu thụ thực phẩm xấu

18Tìm bạn cùng kiểm soát cân nặng

Cố gắng tìm những người bạn có cùng mục tiêu cân nặng hay quan tâm về sức khỏe để thường xuyên nhắc nhở nhau trong các ngày lễ Tết.

Từ đó giúp bạn có thêm động lực và ý thức trách nhiệm với cân nặng và sức khỏe của bản thân mình cao hơn.

Tìm bạn bè có cùng mục tiêu cân nặng

19Tránh thức ăn chế biến sẵn

Hầu hết các loại thức ăn chế biến sẵn như đồ đóng hộp luôn chứa rất nhiều đường và các chất béo không tốt cho sức khỏe của bạn.

Hãy chọn thực phẩm tươi sống, tự chế biến theo những cách lành mạnh nhất để vừa ăn ngon mà vừa kiểm soát cân nặng nhé!

Hạn chế các loại thức ăn chế biến sẵn

20Lên kế hoạch các những gì sẽ ăn

Hãy lên kế hoạch trước cho những gì bạn sẽ ăn trong ngày nào đó hoặc trong các buổi tiệc.

Luôn tìm hiểu các món ăn sẽ được phục vụ trước đó hoặc bạn có thể ưu tiên cho các món ăn luộc, hấp, các loại rau củ và hãy hạn chế nhất có thể các thực phẩm chiên, xào chứa nhiều dầu mỡ nhé.

Lên kế hoạch những gì sẽ ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả

21Tập nói “Không” với các thức ăn không lành mạnh

Ngày Tết là thời điểm tự họp, quây quần cùng người thân, gia đình nên rất nhiều người phải cố gắng để ăn và uống những món mình không thích nhằm mục đích tránh tổn thương và thất kính đối với người lớn.

Tuy nhiên, hãy tập nói “không” và hãy chọn những món ăn nào bạn thực sự thích, uống thứ nước mà bạn thích uống mà không phải là rượu, bia. Và tất nhiên là hãy kiểm soát tốt lượng calo để cơ thể không bị tăng cân nhé!

Hãy tập nói “không” để bảo vệ sức khỏe của mình nhé!

Nhà thuốc vừa chia sẻ đến bạn 21 cách để giúp eo thon, dáng gọn, vượt qua mùa tết với hàng loạt bánh mứt và rượu, bia. Nếu thấy hữu ích thì hãy chia sẻ với người thân và bạn bè để cùng nhau đón tết mà không lo vấn đề cân nặng nữa nhé!

Nguồn: Healthline, Eatthis, Womansday

Nguồn tham khảo

• 14 Ways to Actually Lose Weight During the Holidays

  https://www.womansday.com/health-fitness/g2732/ways-to-lose-weight-during-holidays/

• 20 Tips to Avoid Weight Gain During the Holidays

  https://www.healthline.com/nutrition/tips-to-avoid-holiday-weight-gain

1 tuần trước

20
0