App tập gym free tại nhà với 1000 + bài tập – Gymer không nên bỏ qua

12 App tập gym free tại nhà gymer không nên bỏ qua

Bạn quá bận rộn không có thời gian đến phòng tập gym? Nhưng vẫn muốn theo lộ trình tập luyện bài bản. 

Bạn muốn sở hữu thân hình săn chắc, cơ bắp, quyến rũ nhưng thuê PT riêng chi phí lại khá đắt đỏ?

Bạn muốn tự tập gym tại nhà nhưng không biết nên bắt đầu từ đâu?

Nếu bạn đang tự “chất vấn” bản thân vì những điều này thì danh sách những app tập gym trên điện thoại free trên dưới đây sẽ giúp bạn. Chỉ cần cài đặt, chăm chỉ, kiên trì thực hiện theo lộ trình mà chuyên gia đã xây dựng, bạn sẽ đạt được hiệu quả đáng kinh ngạc. 

Hầu hết các app tập gym tại nhà free, thể dục, thể hình đều được cập nhật, tích hợp trên cả hệ điều hành Iphone, Android và cả apple watch.

Nếu bạn chưa có phòng tập gym, thể hình tại nhà, có thể xem https://gymdesign.vn/thiet-ke-phong-tap-gym-tai-nha/ hướng dẫn thiết kế phòng gym tại nhà từ A – Z 

Gym WP – Dumbbell, Barbell and Supersets Workouts

App Gym WP cung cấp cho bạn hơn 500 bài tập khác nhau, từ cơ bản đến nâng cao. Không nhất thiết phải đến phòng gym, bạn vẫn sở hữu vóc dáng cân đối, khỏe đẹp. Mỗi bài tập đều được thiết kế chuyên sâu theo nhiều mục đích khác nhau. Đây sẽ là app tập thể dục giảm cân/ tăng cân/ tăng cơ/ tăng sức mạnh lý tưởng cho bạn. 

Các tính năng của app Gym Wp:

• Tạo lịch tập hoàn chỉnh

• Cung cấp hơn 500 bài tập khác nhau. Có hình ảnh hướng dẫn chi tiết

• Bạn có thể tạo riêng cho mình một lộ trình tập luyện phù hợp với thể trạng của cơ thể

• Có khả năng ước tính sự mệt mỏi của cơ thể, theo dõi thời gian phục hồi cơ bắp.

• Theo dõi cân nặng, chỉ số cơ thể BMI, tính toán tỉ lệ chất béo của bạn

Đây là app sử dụng ngôn ngữ tiếng Anh. Nhưng thiết kế giao diện khá đơn giản, trực quan, dễ hiểu. Những bài tập chuyên sâu, bạn có thể sẽ phải trả phí từ 23.000 – 564.000 đồng/ sản phẩm. 

>> 12 Phương pháp tập gym hiệu quả cho người mới bắt đầu

Fitness & Bodybuilding

Fitness & Bodybuilding là app tập gym chuyên nghiệp,có free và một số bài tập chuyên sâu phải trả phí được cung cấp bởi VGFIT LLC. Nếu muốn tập luyện với mức độ cơ bản, duy trì cơ bắp thì đây là một lựa chọn khá ổn. Trích dẫn một vài review của những người đã từng trải nghiệm:

App quá là chuẩn cho người muốn tập cơ cần tập…

Ứng dụng khá ổn. Nhưng có một số bài tập theo tôi cần phải xem xét kỹ lại, thanks admin

Rất hay, mọi người download về và tập, có video offline

Trời ơi, ứng dụng này trên mức tuyệt vời…

Có video hướng dẫn tận tình, dễ hiểu…

Với app Fitness & Bodybuilding, bạn có thể xây dựng lộ trình tập luyện trong thời gian ngắn, tập trung nhiều vào xây dựng cơ bắp. Xem lại lịch sử, có biểu đồ kết quả quá trình tập luyện để mỗi người tự theo dõi, điều chỉnh. 

Điểm qua một vài ưu điểm của app:

• Là một kho bài tập hiệu quả cho các nhóm cơ

• Có hình ảnh, chữ và video hướng dẫn chi tiết, dễ hiểu cho mỗi động tác, bài tập. 

• Chức năng hẹn giờ tích hợp thông minh

Nhược điểm của app này là không có phiên bản tiếng Việt. Nếu bạn mới tập, nên tìm hiểu thêm một số từ vựng chuyên dụng. Bù lại, mỗi bài tập đều có hướng dẫn bằng hình ảnh, video nên chỉ cần một thời gian ngắn, bạn đã có thể làm quen.

ProFit: Gym & Home Workout 

ProFit là ứng dụng tập gym miễn phí khá hoàn chỉnh tại nhà giúp bạn sở hữu một thân hình cân đối. ProFit tập trung xây dựng các nhóm cơ, làm tăng sức mạnh cốt lõi và cải thiện hiệu suất tập luyện đáng kể. 

Từ những số liệu kết quả tập luyện mỗi ngày của bạn, App sẽ tổng hợp, phân tích chính xác về quá trình tập gym. Có thể coi nó tương đương như một huấn luyện viên riêng tại nhà, rất hữu ích.

Ưu điểm của App ProFit: 

• Đặt lịch, đặt thời gian. Cung cấp lộ trình tập luyện trong một khoảng thời gian nhất định, giúp bạn đạt được mục tiêu đề ra. 

• Cung cấp bài tập cho các nhóm cơ săn chắc.

• Mô tả chi tiết các thực hiện bài tập cho bạn hiệu quả cao nhất.

• Có video hướng dẫn tập luyện bài bản, chất lượng cao. 

• Đặt trước các bài tập theo mục tiêu cụ thể mà bạn muốn đạt được.

• Tự bổ sung thêm bài tập riêng của bạn.

• Lịch sử tập luyện: số liệu, biểu đồ tương tác, hiệu suất. 

• Cung cấp một số bài tập chuyên sâu mất phí. Bạn có thể trả thêm chi phí để đạt được hiệu suất tập luyện tốt nhất.

Theo như review của nhiều người, nhược điểm của app tập gym này là không có thực đơn dinh dưỡng cho gymer. Nếu như một ngày nào đó, app nâng cấp phiên bản này, chắc chắn sẽ hoàn hảo hơn.

Và khá bất tiện ở chỗ app Profit là phiên bản tiếng Anh. Hiện vẫn chưa có phiên bản tiếng Việt để người dùng dễ dàng tiếp cận.

>> Hướng dẫn tập gym cho người thoát vị đĩa đệm

Belife – Ứng dụng hội viên khỏe đẹp

Belief là mạng xã hội kết nối và cung cấp bài tập thể hình miễn phí của nhà cung cấp TimeSoft.vn. Tải app, bạn sẽ có cơ hội được vào nhóm yêu thể hình để giao lưu, học hỏi và chia sẻ với các thành viên bao gồm cả học viên, PT, stylist chuyên nghiệp. 

Ngoài ra, trong app có 1 kho video miễn phí hướng dẫn chi tiết tập các bài tập từ gym, tạ, nhóm cơ đến yoga, zumba, bơi lội… Kho bài tập workout đã được chuyên gia hàng đầu thế giới xây dựng theo lộ trình tập luyện bài bản, khoa học theo nhiều mục đích khác nhau. Tùy vào mục đích tập luyện của bạn mà chọn lựa lộ trình phù hợp.

Tính nặng nhận tư vấn miễn phí được tích hợp. Bạn chỉ cần điền thông tin vào form.

Nếu là hội viên của TimeSoft, bạn sẽ:

• Theo dõi được quá trình tập, buổi tập, thời gian tập của mình

• Có chức năng thông báo lịch tập

• Theo dõi dịch vụ gia hạn giá trị thẻ tập tại các trung tâm tập gym của đơn vị 

• Đánh giá huấn luyện viên theo hiệu quả của buổi tập. 

• Tích điểm thưởng đổi quà. 

Tuy nhiên, vì ra đời muộn nên có vẻ app khá lu mờ so với đàn anh đàn chị của mình. App tập trung chủ yếu vào đối tượng là học viên, PT của trung tâm. Ngoài ra, các doanh nghiệp cũng có thể tham gia để kết nối với các học viên, PT của mình.

Bài Thử Thách Thể Lực 30 Ngày

Bài Thử Thách Thể Lực 30 Ngày là app tập thể dục miễn phí được cung cấp bởi leap.app. Đây là kho bài tập cơ bản cho cả nam và nữ với những động tác cơ bản, duy trì sức bền, sự dẻo dai của cơ thể. Nếu  bạn muốn các bài tập chuyên sâu, xây dựng cơ bắp thì đây không phải lựa chọn phù hợp. Nhưng nếu muốn thử thách bản thân với những động tác cơ bản tại nhà, đây là app free nên tải. 

Điểm cộng của App là tập luyện mà không cần dụng cụ, phiên bản tiếng Việt dễ dàng theo dõi, thực hiện bài tập ngay tại nhà. Các bài tập trong app được xây dựng bởi một chuyên gia thể hình dày dặn kinh nghiệm. Ứng dụng đồng bộ dữ liệu về lượng calo bị đốt cháy trên google fit. Khi tuân thủ chương trình đề ra, bạn sẽ đạt được kết quả tuyệt vời. 

Thử thách thể lực trong 30 ngày có các bài tập, động tác tập luyện được hướng dẫn bằng hình ảnh, video chi tiết. Các mức độ tập luyện từ cơ bản đến nâng cao.

App tập gym cho nữ

Female Fitness – Women Workout

Female Fitness là app tập gym cho nữ miễn phí 100% phổ biến hiện nay, sở hữu hơn 10.000 lượt tải. Female Fitness App & Women Workout giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, cắt giảm vòng eo, tập luyện cơ bụng, tập chân, tập luyện cho phụ nữ. Từ người mới bắt đầu đến nâng cao trình độ. Các bạn nữ có thể tập gym tại nhà mà không cần đến thiết bị, dụng cụ. 

Các tính năng nổi bật: 

• 100% miễn phí

• Thân thiện với người mới bắt đầu sử dụng app

• Theo dõi tiến độ giảm cân cho nữ hiệu quả 

• Theo dõi lượng calo bị đốt cháy

• Kế hoạch ăn kiêng ít calo

• Nhắc nhở tập luyện

• Theo dõi tiến trình giảm cân của bạn

• Theo dõi lượng calo bạn đốt cháy, tính toán chỉ số BMI của bạn

• Giảm cân cho tất cả các bộ phận cơ thể của bạn

• Thói quen khởi động và kéo dài

• Ứng dụng tập thể dục được thiết kế đặc biệt miễn phí cho phụ nữ, phụ nữ và trẻ em ở mọi lứa tuổi.

• Thử thách thể hình 30 ngày có 3 cấp độ khác nhau từ cấp độ sơ cấp đến trung cấp.

Women Workout at Home – Female Fitness

Women Workout at Home – ứng dụng tập gym tại nhà miễn phí cho nữ hàng đầu hiện nay với đa dạng các bài tập. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 7 phút tập luyện. Thực hiện đều đặn chắc chắn sẽ có một thân hình quyến rũ, mông to tròn, eo thon gọn, săn chắc cơ bắp…  

Thời gian tập luyện ngắn nhưng đem đến hiệu quả cao – đây là một trong những lý do khiến app trở lên nổi bật, sở hữu hơn 10.000.000 lượt tải. 

Ưu điểm và tính năng của Women Workout at Home – Female Fitness: 

• Tập luyện nhanh và hiệu quả. Tối đa hóa quy trình đốt cháy chất béo, mỡ thừa dưới bụng, bắp đùi, cánh tay

• Đã được chứng minh khoa học để giảm cân và cải thiện sức khỏe

• Tập luyện trọng lượng, không cần thiết bị, dụng cụ

• Tập thể dục giảm cân cho tất cả các bộ phận cơ thể của bạn

• Hướng dẫn hoạt hình và video giống như huấn luyện viên tập luyện cá nhân của bạn

• Giao diện app đơn giản, dễ dàng sử dụng 

• Tập thể dục toàn thân tại nhà, tập cơ bụng, tập mông phụ nữ. Các bài tập giảm béo, đốt cháy mỡ tập thể dục

• Đặc biệt thiết kế tập thể dục cho ứng dụng giảm cân miễn phí cho phụ nữ

• Lời khuyên của huấn luyện viên trong mỗi bài tập giúp bạn sử dụng đúng mẫu để có kết quả tốt nhất

• Các thói quen khởi động và giãn nở

• Theo dõi tiến độ giảm cân của bạn

• Theo dõi lượng calo bị đốt cháy

• Thích hợp cho cả người mới bắt đầu và chuyên nghiệp

• Giảm cân với huấn luyện viên cá nhân của bạn

App tập gym cho nam 

Các bài tập tại nhà – Không Dụng cụ

App tập gym tại nhà không cần dụng cụ cho nam hiệu quả, được người dùng đánh giá khá cao. Các bài tập trong app được xây dựng theo lộ trình cho tất cả các nhóm cơ chính và toàn thân. Đặc biệt là nhóm cơ ngực, cơ bụng, chân, cánh tay… 

Các tính năng chính của app:

• Cung cấp lộ trình từ khởi động, kéo dãn

• Có video, hình ảnh động hướng dẫn thực hiện các động tác trong mỗi bài tập 

• Tự động ghi chép lại quá trình tập luyện mỗi ngày 

• Tổng hợp, phân tích, cung cấp biểu đồ theo dõi cân nặng của bạn sau mỗi bài tập.

• Tính năng nhắc nhở lịch tập 

• Cung cấp chế độ dinh dưỡng phù hợp cho quá trình tập thể hình 

Tập thể dục nam – Cơ bụng sáu múi tại nhà

Đây là app tập gym cho nam free tại nhà tập trung mạnh vào xây dựng cơ bụng 6 múi. Bài tập được xây dựng bởi huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, có hình ảnh 3D hướng dẫn sinh động. Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra 7 phút Six Pack, thực hiện đều đặn. Chắc chắn kết quả sẽ rất bất ngờ mà không nhất thiết phải đến phòng tập. 

Ngoài phiên bản tiếng Anh thì app đã có cả phiên bản tiếng Việt. Rất tiện lợi cho bạn nếu vốn từ vựng tiếng Anh về gym không phong phú. 

Các tính năng của app:

• Lộ trình 7 phút tập luyện mỗi ngày – Linh hoạt thời gian tập luyện 

• Có các bài tập xây dựng cơ bụng 6 múi nổi tiếng như

  Crunches Cross Arm, Crunches Bicycle, Reverse Crunch…

• Bạn có thể thay đổi thời gian tập, thời gian nghỉ tùy theo lịch sinh hoạt của bản thân.

• Có video và hoạt hình 3D hướng dẫn chi tiết từng động tác tập. 

• Có thể kiểm tra chỉ số khối lượng cơ thể BMI

Tập tạ tại nhà – Tập tạ tại phòng Gym

App tập tạ tại nhà cung cấp các bài tập tạ giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc, quyến rũ. Dụng cụ duy nhất bạn cần chuẩn bị tại nhà là một cặp dụng cụ tập tạ tay.

Ứng dụng có hơn 100 bài tập với tạ tay được thiết kế bởi chuyên gia thể hình chuyên nghiệp. Lộ trình tập luyện từ cơ bản đến nâng cao; Mục tiêu đạt được từ giảm cân để săn chắc cơ bắp. Tuy vào mong muốn của mỗi người. Đây chắc chắn sẽ là một vị huấn luyện viên tại nhà chuyên nghiệp dành cho bạn.

Tuy nhiên, app tập gym thể hình free này vẫn đang hoạt động với phiên bản tiếng Anh, chưa có dịch tiếng Việt. 

Các tình của app tập tạ tại nhà:

• Cung cấp video full HD, hình ảnh 3D trực quan, sinh động cho các bài tập. 

• Có mô tả chi tiết cho các bài tập giúp bạn dễ hiểu, dễ tập nhất. 

• Tự động ghi lại tiến trình tập luyện và đồng bộ hóa với Google Fit

• Biểu đồ theo dõi cơ thể, BMI

• Tùy chỉnh kế hoạch tập luyện của riêng bạn

• Nhắc nhở thực tập luyện hàng ngày

• Tất cả các hướng dẫn tập thể dục bằng Video 3D

• Chọn tốc độ tập thể dục phù hợp với bạn

Ngoài ra, trong app cũng cung cấp một số bài tập trả phí với mức giá từ 65.000 đồng trở lên. 

>> Tập tạ có bị lùn không? 

Gym Trainer – Workout Gym Trainer & Fitness Coach

Gym Trainer cung cấp hơn 120 bài tập chuyên sâu và 9 bài tập cơ bản giúp bạn  sớm cải thiện thể lực, sức mạnh, trương lực, cơ bắp khi tập luyện tại nhà.

Ứng dụng Gym Trainer chứa các loại bài tập khác nhau tùy theo tất cả các bộ phận cơ thể và trong ứng dụng này, bạn cũng có thể thực hiện bảng thời gian tập thể dục thường xuyên hàng ngày. 

Các bài tập cơ bản như: Luyện tập cơ bụng; Biceps tập luyện; Bài tập cơ tam đầu; Bài tập luyện cẳng tay; Bài tập cho cơ ngực; Bài tập luyện chân; Bài tập luyện vai; Bài tập luyện tim mạch. 

Ngoài ra, app còn mang đến cho bạn một số mẹo về chế độ dinh dưỡng, chế độ ăn uống, công thức nấu ăn lành mạnh.

Có thể bạn sẽ mất một số khoản phí để mua các bài tập luyện chuyên sâu trong app. 

Tập luyện tại nhà không cần thiết bị

App Tập luyện tại nhà không cần thiết bị không phải trả phí khi tải xuống. Tuy nhiên, để tập luyện, bạn cần trả 45.000 đồng/ sản phẩm. So với mức chi phí phải trả khi đến phòng gym thì có lẽ nó vẫn khá rẻ. App được cung cấp bởi Hazard Studio với hơn 1 triệu lượt cài đặt. 

App sở hữu hơn 100 bài tập khác nhau. Có video 3D hướng dẫn chi tiết, dễ hiểu giúp bạn đạt kết quả too9ts nhất. Bạn có thể xây dựng kế hoạch tập gym trong 28 ngày cho ABS, ngực và toàn thân. 

Những bài tập HIIT cường độ cao cho phép đốt cháy mỡ thừa, mỡ dưới da, cơ bắp săn chắc.  

Trích dẫn một vài review của người dùng:

Không biết nó có hiệu quả không! Mà mình tập xong rồi qua ngày mai nó hơi đau cơ thể 🙂 chắc đó là do mình tập nên nó vậy add thêm các tính năng như : chế độ ăn uống và chế độ tập cho nó phát triển hơn là ok rồi

rất hay tập rất thích nhưng có vài động tác minh hoạ ko chi tiết nên khiến việc Tập động tác đó trở nên khó khăn

Tập theo trong này rất ok, t đã tập đc 1 tuần trong thử thách 28 ngày và các múi cơ bắt đầu hiện dần lên, túm lại t rất thích ứng dụng này.

Tóm lại 

Thực tế trên cửa hàng ứng dụng có cả trăm app tập thể hình tại nhà. Bao gồm cả phiên bản miễn phí và trả phí. Tập gym tại nhà với app tuy chủ động về thời gian, không gian nhưng dễ bị nản chí do không có người đồng hành. Vì thế, quan trọng nhất, bạn phải kiên trì tập luyện theo lộ trình đã cài đặt trong app. Có như vậy mới đạt được kết quả như mong đợi. 

App tập gym tại nhà free đang được nhiều người dùng tìm kiếm. Nó giúp người dùng cân bằng thời gian và tập luyện thể dục thể thao ngay tại nhà. Thiết nghĩ, các phòng gym, trung tâm thể hình cũng nên đầu tư thêm một phần mềm để cung cấp giá trị cho người dùng, nâng cao uy tín thương hiệu.

App tập thể hình này vừa để cung cấp giải pháp tập gym miễn phí cho tất cả mọi người. Lại cũng là nơi kết nối các học viên trong phòng tập với nhau, với huấn luyện viên và thương hiệu phòng tập. Đây là cách để tạo sức mạnh cộng đồng cho mỗi trung tâm thể hình.

Hi vọng danh sách những app tập gym tại nhà free trên đây sẽ giúp bạn tìm kiếm được lộ trình tập gym phù hợp ngay tại nhà. 

>> Xu hướng thiết kế phòng gym tại nhà 2020 – 2021