12 môn thể thao giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả, bạn đã biết chưa? – BlogAnChoi

Để cơ thể luôn khỏe mạnh và săn chắc, một trong những yếu tố quan trọng chính là cách kiểm soát lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Ngoài chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể thao sẽ giúp bạn đốt cháy calo dư thừa hiệu quả. Hãy cùng BlogAnChoi tìm ra list 12 môn thể thao giúp cơ thể đốt cháy calo một cách tối ưu nhất nhé!

Tìm hiểu về calo

Calo hay calories là một đơn vị chức năng nguồn năng lượng của khung hình. Các loại thực phẩm chứa chất béo, protein, carbohydrate hay đường đều là những nguồn phân phối calo quan trọng giúp nuôi dưỡng khung hình. Ta hoàn toàn có thể đo lường và thống kê lượng calo nạp vào bằng cách quy đổi :

• 1 gam protein = 4 Calories
• 1 gam Carbohydrate = 4 Calories
• 1 gam chất béo = 9 Calories
• 1 gam chất cồn= 7 Calories

Để tính lượng calo cần thiết mà mỗi người cần nạp trong một ngày, phụ thuộc vào mức độ hoạt động và tỷ lệ trao đổi chất cá nhân. Bạn có thể đo chỉ số BMR tại văn phòng bác sĩ hoặc các phòng tập luyện để biết được lượng calo mà cơ thể cần nạp vào trong ngày.

Thông thường, một người trưởng thành cần nạp từ 1.200 – 2.200 Kcal / ngày. Đối với phái mạnh không nên ăn ít hơn 1.500 Kcal và phụ nữ là 1.200 Kcal để giúp khung hình được cân đối và không thay đổi. Đối với người đang trong quy trình giảm cân, nên vận dụng công thức : “ calo in ” ( lượng calo nạp vào ) < “ calo out ” ( lượng calo tiêu thụ ) theo hướng dẫn của chuyên viên dinh dưỡng .

Tại sao phải đốt cháy calo dư thừa

Khi tất cả chúng ta nạp vào một lượng calo hơn mức thiết yếu, khung hình sẽ tích trữ phần dư thừa dưới dạng mỡ trên khung hình. Khi thực trạng này lê dài liên tục sẽ khiến bạn tăng cân, dẫn đến thực trạng béo phì. Thậm chí, bạn sẽ có rủi ro tiềm ẩn mắc các bệnh lý khác như cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch, gút. Để khung hình thoát khỏi thực trạng dư thừa calo, bạn hoàn toàn có thể đổi khác chính sách ẩm thực ăn uống hằng ngày khoa học hơn. Tăng cường các loại rau xanh, trái cây, các nguồn carbs có lợi như bánh mì đen, yến mạch, gạo lứt. Hạn chế các loại đồ ăn nhiều mỡ dầu, các loại carbs hấp thụ nhanh như cơm trắng, bánh mì .Một giải pháp khác song song với thực đơn ăn hằng ngày chính là tập luyện thể thao. Việc siêng năng tập luyện thể thao, thử sức với các bài tập cardio sẽ giúp khung hình trực tiếp đốt cháy calo một cách hiệu suất cao. Việc rèn luyện không chỉ giúp khung hình đốt mỡ mà còn giúp tăng sức bền, điều hòa nhịp tim và đẩy nhanh quy trình lưu thông máu .

12 môn thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả

Sau đây, hãy cùng điểm mặt gọi tên 12 môn thể thao sẽ giúp bạn đánh bay lượng calo dư thừa một cách nhanh gọn. Bạn thể thể vận dụng các môn thể thao này xen kẽ để tăng cường hứng thú và biến hóa thiên nhiên và môi trường rèn luyện. Điều này sẽ giúp khung hình tránh khỏi thực trạng chững cân khi đã quen với cường độ rèn luyện, đồng thời giúp bạn kiên trì theo đuổi các bài tập vĩnh viễn .

1. Nhảy dây

Đây là bộ môn tương thích cho cả nam và nữ ở nhiều lứa tuổi mà bạn hoàn toàn có thể rèn luyện tại nhà. Qua các bài tập không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn làm săn chắc khung hình, tăng cường thể lực và cải tổ các yếu tố tim mạch. Bạn hoàn toàn có thể mua dây nhảy chuyên được dùng từ shop bán đồ thể thao. Quá trình rèn luyện sẽ bị ảnh hưởng tác động bởi các yếu tố : cân nặng, vận tốc và độ khó của bài tập. Cách hiệu suất cao nhất để tận dụng tối đa bài tập nhảy dây là tích hợp nó với bài tập cường độ cao ngắt quãng ( HIIT ). Việc nhảy dây hoàn toàn có thể giúp khung hình đốt cháy từ 15-20 calo / phút.

2. Đi bộ

Thói quen đi bộ nên được duy trì, đặc biệt là những ai đang làm khối văn phòng. Nên dành khoảng thời gian từ 10-20 phút đi bộ để cơ thể được vận động. Đi bộ hằng ngày không chỉ giúp cơ thể hạn chế mỡ thừa mà còn cải thiện sức khỏe và tâm trạng. Việc đi bộ hằng ngày sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng mất cơ khi cắt giảm calo trong khẩu phần ăn, vốn là yếu tố thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Theo ước tính, đi bộ từ 1,6km có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo. Để tăng cường độ độ khó và đốt cháy nhiều calo hơn nữa, hãy thử đi bộ trên các tuyến đường có đồi hoặc hơi nghiêng.

3. Đi xe đạp

Đạp xe đạp điện được coi là một thói quen mang lại nhiều quyền lợi cho mọi người. Lượng calo tiêu tốn mỗi lần đạp xe sẽ phụ thuộc vào vào loại xe đạp điện, loại lực cản và vận tốc bạn đi. Với vận tốc đạp xe vừa phải sẽ giúp cải tổ mức độ hoạt động giải trí của tim và phổi cũng như giúp khung hình sử dụng glucose một cách hiệu suất cao. Với vận tốc nhanh, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng xe đạp điện khi đi làm, đi tập thể dục hoặc sửa chữa thay thế bằng các máy tập trong phòng gym. Tuy nhiên, với các tác động ảnh hưởng bên ngoài như sức gió, độ dốc, đạp xe ngoài trời vẫn là sự lựa chọn tuyệt vời cho việc tập luyện.

4. Chạy bộ

Chạy bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo cũng như tăng cường tim mạch. Hãy chọn phục trang và giày tập tương thích với nhu yếu cá thể giúp bạn ngăn ngừa đau chân và đầu gối khi chạy. Ước tính chung cho lượng calo đốt cháy là khoảng chừng 100 calo mỗi 1,6 km. Nó sẽ đổi khác tùy theo thể trạng của từng người cũng như yếu tố địa hình, vận tốc. Thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về huyết áp, tim mạch, giảm rủi ro tiềm ẩn loãng xương. Để duy trì sức bền trong quy trình chạy, bạn hoàn toàn có thể vận dụng giải pháp đi bộ nhanh trong 5 phút sai đó chạy bộ trong 45 s và lặp lại.

5. Kickboxing

Kickboxing là bộ môn cardio tích hợp các động tác võ thuật với nhịp độ nhanh. Các bài tập này yên cầu tính kĩ thuật, sức khỏe thể chất và sức bền của từng cá thể. Việc rèn luyện sẽ giúp bạn thiết kế xây dựng sức chịu đựng, cải thiện sự phối hợp và tính linh động, đồng thời đốt cháy calo. Ngoài việc giảm mỡ và điều hòa tim mạch, tập kickboxing cũng giúp bạn cải tổ giấc ngủ hiệu suất cao. Một buổi tập kickboxing lê dài từ 30 phút – 1 giờ hoàn toàn có thể đốt cháy từ 350 – 450 calo / giờ. Khi khởi đầu, bạn nên tập luyện cùng huấn luyện viên, cần lắng nghe thực trạng khung hình, nghỉ ngơi đúng lúc để tránh thực trạng mất sức.

6. Leo cầu thang bộ

Leo cầu thang bộ là thói quen tốt dành cho ai muốn đốt cháy calo, hạn chế mỡ thừa. Bạn hoàn toàn có thể thực thi việc leo cầu thang bộ tại bất kể nơi đâu, đặc biệt quan trọng là tại nơi thao tác, tại nhà. Leo lên cầu thang đốt cháy khoảng chừng 0,75 calo, trong khi leo xuống đốt cháy 0,25 calo / bậc thang. Tuy có nhiều quyền lợi so với sức khỏe thể chất, vẫn có những hạn chế bạn cần phải chú ý quan tâm. Không nên leo thang bộ trong thực trạng quá căng thẳng mệt mỏi, tránh thực trạng đột quỵ vì thiếu máu não. Ngoài ra, nên phối hợp với các bài rèn luyện như chạy, đi bộ nhanh xen kẽ với việc leo cầu thang.

7. Hít đất

Hít đất là một trong những bài tập tác động ảnh hưởng lên các phần trên khung hình ( đặt biệt là cơ, vai ) và đốt cháy calo hiệu suất cao. Thông thường, việc hít đất sẽ giúp bạn đốt cháy tối thiểu 7 calo. Bạn hoàn toàn có thể biến tấu các bài tập hít đất như : hít đất bằng 1 tay, hít đất vỗ tay, hít đất bằng tạ để tăng độ khó cho bản thân. Đối với người mới mở màn tập hít đất, hãy thử quỳ trên thảm và triển khai phần thân trên của bài tập. Ngoài ra, nên học cách trấn áp hơi thở trong quy trình tập luyện. Hít đất cũng là một bộ môn dễ gây chấn thương, bạn nên chú ý quan tâm khi tập nó.

8. Bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao giảm mỡ thân đáng kinh ngạc. Tập bơi rất tốt cho tim mạch, cơ bắp và và cả việc tăng trưởng chiều cao. Người có cân nặng cao sẽ đốt cháy calo hơn so với cân nặng thấp. Ví dụ một người nặng 60 kg bơi tự do sẽ đốt cháy 590 calo / giờ khi bơi nhanh và 413 calo / giờ khi bơi chậm. Người nặng 92 kg lại hoàn toàn có thể đốt cháy đến 931 calo / giờ khi bơi nhanh và 651 calo / giờ khi bơi chậm. Cũng cần quan tâm đến vận tốc của mỗi lần bơi và tập luyện nhiều động tác khác nhau để mang lại hiệu suất cao tốt nhất.

9. Chơi Tennis

Tennis là một trong những bài tập body toàn thân cường độ cao tốt nhất mà bạn hoàn toàn có thể tập luyện. Trong mỗi trận đấu, bạn phải linh động giữa tay, chân để theo kịp đường bóng. Bộ môn này hoàn toàn có thể giúp bạn đốt cháy từ 400 đến 1.000 calo mỗi giờ. Nó tác động ảnh hưởng hầu hết lên mọi bộ phận của khung hình, giúp tăng cường sức chịu đựng, năng lực phối hợp và nâng cao phản xạ. Chính do đó, bạn hoàn toàn có thể dành từ 2-3 lần / tuần để tập đánh tennis. Theo lời khuyên của chuyên viên, bạn nên làm ấm người, đầu gối và các khớp trước khi vào trận đấu. Ngoài ra, đừng quên chọn giày và vợt tương thích cho bản thân.

10. Nhảy Zumba

Zumba là một bài tập thể dục nhịp điệu bắt nguồn từ khiêu vũ Latin. Bạn hoàn toàn có thể đốt cháy calo từ 300 đến 900 trong một giờ tập Zumba cường độ trung bình đến cao. Tập Zumba từ 2-3 lần / tuần, phối hợp với các buổi tập luyện sức bền và chính sách ẩm thực ăn uống khoa học hoàn toàn có thể giúp bạn đạt được tiềm năng giảm cân của mình. Lượng calo được đốt cháy nhiều hơn so với kickboxing, aerobic hay yoga. Nếu muốn tăng số lượng calo tiêu tốn, bạn hoàn toàn có thể tăng mức độ tập luyện ở mức tương thích, ví dụ như tích hợp với các bài tập cường độ cao ngắt quãng ( HIIT ) hoặc tạ.

11. Cầu lông

Cầu lông giờ đây đã trở thành môn thể thao thông dụng với mọi độ tuổi. Ngoài ra, bộ môn này cũng mang lại rất nhiều quyền lợi so với sức khỏe thể chất của bạn. Chơi cầu lông trong một giờ hoàn toàn có thể giúp đốt cháy 480 calo, đây cũng là môn thể thao giúp tiêu tốn calo nhiều nhất. Cầu lông yên cầu tính linh động và tận dụng hầu hết các cơ trên khung hình. Từ việc hạn chế mỡ thừa, khung hình bạn cũng sẽ duy trì dáng vóc và các cơ bắp săn chắc hơn. Cầu lông cũng giúp cải tổ tỷ suất trao đổi chất, tính năng tim-phổi, giúp thải độ tố qua việc đổ mồ hôi. Chính vì thế, đừng quên dành thời hạn để thử sức bộ môn năng động này.

12. Đá bóng

Môn thể thao sau cuối cho việc đốt cháy calo trong khung hình chính là bóng đá. Đá banh là môn thể thao mang đặc thù đồng đội, tích hợp cao. Theo ước tính, một người trung bình đốt cháy 575 – 775 calo mỗi giờ khi chơi bóng đá. Bộ môn này tác động ảnh hưởng nhiều tới phần cơ ở chân, sức chạy và độ nhạy bén trong cả trận đấu. Số lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào vào khối lượng của bạn và cường độ hoạt động giải trí. Các hoạt động giải trí cường độ cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Trên đây là một số ít thông tin cơ bản về calo và 12 bộ môn thể thao giúp đốt cháy calo hiệu suất cao. Ngoại trừ việc giảm cân, tập luyện thể thao cũng giúp bạn cải tổ được thực trạng sức khỏe thể chất, ý thức cũng như tăng trưởng các kiến thức và kỹ năng về tư duy và phản xạ. Chính thế cho nên, hãy chọn ngay cho bản thân và mở màn tập luyện ngay từ giờ đây. Cám ơn bạn đã dành thời hạn theo dõi bài viết này của BlogAnChoi và đừng quên san sẻ những kinh nghiệm tay nghề đốt cháy calo hiệu suất cao ở phần phản hồi bên dưới nhé !

Một số bài viết liên quan:

Source: https://mix166.vn
Category: Lịch Thi Đấu