Tổng Hợp 15 App Tập Gym Giữ Dáng Ngay Tại Nhà
Sau hai mùa “Cô-Vy”, sức khỏe trở thành từ khóa được nhắc đến nhiều nhất. Bên cạnh thói quen ăn uống, nghỉ ngơi thì tập thể dục cũng là một cách tăng cường sức khỏe hữu hiệu.
Tuy nhiên, sẽ không hề dễ để tự tạo thói quen tập thể dục tại nhà với những bạn mới bắt đầu. Vì vậy, các app tập gym sau đây đóng vai trò như một PT thực thụ – không chỉ hướng dẫn bạn những bài tập phù hợp, mà còn hỗ trợ xây dựng và theo dõi lịch tập nữa đấy!
Lợi ích của việc theo dõi và rèn luyện sức khỏe qua các app tập gym trên điện thoại
- Luyện tập thể dục tiếp thêm năng lượng: Thể dục thường xuyên hiển nhiên sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng sức bền. Ngoài ra, nó giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng khác đến mô và giúp hệ thống tim mạch hoạt động trơn tru hơn, tiếp thêm năng lượng để sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả.
- Tập thể dục giúp ngủ ngon hơn: Tập thể dục sẽ làm nhức mỏi cơ và gây khó ngủ? Sự thật hoàn toàn ngược lại! Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn dễ ngủ, có giấc ngủ chất lượng và sâu hơn. Tuy nhiên, đừng tập luyện quá sát giờ đi ngủ nhé!
- Luyện tập thể dục vừa vui vừa có tính kết nối: Đây chắc chắn là một hoạt động thể chất thú vị. Chúng cho phép bạn thư giãn, tận hưởng không gian ngoài trời, và tiếp thêm cảm giác phấn chấn, vui vẻ. Các hoạt động thể chất cũng là dịp để bạn kết nối với gia đình, bạn bè trong một môi trường lành mạnh.
- Cải thiện tâm trạng: Việc tập thể dục sẽ tiết ra hóc môn hạnh phúc (như endorphins, dopamine, serotonin,…) giúp bạn cảm thấy phấn chấn và bớt sầu não hơn. Đặc biệt, sự thay đổi trong ngoại hình cũng khiến tâm trạng của bạn được cải thiện rõ rệt, phải không nào?
Đọc thêm: Sạc Đầy Năng Lượng Cho Ngày Mới Bằng Những Thói Quen Nhỏ Tích Cực Sau
Một số app tập gym hiệu quả bạn cần tham khảo ngay
1. Home Workout: No Equipment & Meal Planner – Rèn luyện cơ bắp ngay tại nhà
Cái tên nói lên tất cả. Tập thể dục tại nhà chưa bao giờ dễ dàng đến thế nếu bạn sử dụng chiếc app tập gym bổ trợ đầy hữu ích này.
Tính năng nổi bật của Home Workout là chia các bài tập theo từng cấp độ cho người dùng theo dõi. Những người mới sẽ không cần lo lắng trong việc chọn lựa những bài luyện tập phù hợp và hiệu quả với thể trạng của mình.
Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn các bài tập đặc biệt, dành riêng cho nhóm cơ bạn muốn cải thiện nhiều nhất, chẳng hạn như vai, ngực, bắp tay, v.v. Mỗi một bộ phận này sẽ đều được đề xuất riêng một lịch trình riêng để tập luyện và nâng cấp cực chuẩn.
Mỗi bài luyện tập đều có ảnh và video đi kèm để hướng dẫn thực hiện động tác một cách chuẩn xác nhất. App tập gym tại nhà này cũng tích hợp đồng hồ tính thời gian hợp lý cho các bài tập để bạn có thể dễ dàng theo dõi và luyện tập theo.
2. App Freeletics Training – Tập gym không cần dụng cụ, tại sao không?
Nếu bạn sợ các bài tập nặng và không có dụng cụ để hỗ trợ, app tập gym Freeletics là một sự lựa chọn thay thế tuyệt vời cho việc tập thể dục tại nhà.
Không đi sâu vào việc rèn luyện một thân hình vạm vỡ, ứng dụng này hướng dẫn chúng ta các bài Cardio phù hợp để xây dựng một vóc dáng cân đối và thể trạng tốt.
Ngoài ra, ứng dụng còn cung cấp các bài tập 2×2, phù hợp với những không gian luyện tập nhỏ. Trong đó, các bài tập tổng hợp các động tác tinh gọn, ít di chuyển, và không chiếm nhiều diện tích. Bạn có thể thỏa sức tập luyện với không gian chỉ vỏn vẹn 4 mét vuông.
3. Map My Run – Đồng hành cùng bạn suốt hành trình tập luyện
Map My Run là một ứng dụng tuyệt vời để theo dõi và lập bản đồ tất cả các lần chạy của bạn. Không dừng lại tại đó, nó có thể ghi dấu hơn 600 hoạt động như đạp xe, đi bộ, tập gym, yoga,…
Với các tính năng được tính hợp như dò đường chạy qua hệ thống GPS toàn cầu, đi bộ, đi bộ chậm,… Map My Run là công cụ toàn diện nhất để tăng cường sức khỏe cho người tập.
App tập gym này còn có tính năng theo dõi sự tiến bộ của người dùng qua mỗi ngày, đồng thời có bộ tính toán lượng calo đốt cháy trong quá trình luyện tập.
4. 30 Day Fitness at Home – Thử thách 30 ngày cho vóc dáng “siêu chuẩn”
Bạn đã sẵn sàng cho thử thách dáng thon sau 30 ngày? Bắt đầu luyện tập ngay hôm nay cùng 30 Day Fitness at Home để thấy rõ kết quả nhanh chóng nhé!
Một mẹo hay để sử dụng app tập gym này chính là hãy thực hiện từ mức độ dễ đến khó dẫn. Mỗi khi vượt qua mục tiêu, bạn sẽ có thêm nhiều động lực để tiếp tục duy trì thói quen này.
5. Workout for Women: Fitness App – Phái đẹp tập gym, tự tin khỏe khoắn mỗi ngày
Có thể nói, Workout for Women: Fitness chính là “người bạn” hoàn hảo của những cô nàng bận rộn. Các bài tập thể dục được thiết kế chỉ trong 7 phút mỗi ngày, từ cơ bản đến nâng cao.
Nhờ thế, các nàng chỉ cần dành chút thời gian vào buổi sáng hoặc sau khi tan làm về để thực hiện, vô cùng gọn lẹ nhưng vẫn đảm bảo được hiệu quả tập luyện.
App tập gym này cũng được tích hợp video, âm thanh hướng dẫn và được tích hợp với tiện ích Sức Khỏe của Apple để bạn theo dõi được lượng calories đã được đốt cháy. Đồng thời, nó sẽ cho thông báo cho bạn biết mức độ hoàn thành mục tiêu của bạn sau các bài tập mỗi ngày.
6. 30 Days Plank Challenge – Tập Plank như nào để không bị chán?
Là ứng dụng hướng dẫn luyện tập tại nhà với các tư thế plank khác nhau, người dùng có thể đa dạng hóa các bài tập plank để nó không còn “vừa đau, vừa chán” như trước kia.
Đặc biệt, các tư thế plank đều được phân chia 3 cấp độ tùy vào sức lực và mục tiêu của bản thân. Mỗi ngày 7 phút, thực hiện đều đặn trong 30 ngày cùng 30 Days Plank Challenge sẽ mang đến sức khỏe tốt và mức cân nặng hợp lý.
7. Nike Training Club – Tham gia cộng đồng thể thao từ Nike
Có thể nói, đây không chỉ là app tập gym mà còn là một cộng đồng thể thao thu nhỏ. Với hơn 100 bài tập được thiết kế chi tiết, khoa học và được minh họa bởi những vận động viên hàng đầu, việc tập thể dục tại nhà chưa bao giờ dễ dàng mà hấp dẫn đến thế.
Đặc biệt, Nike+ Training Club còn là một mạng xã hội tương tự như Facebook. Bạn có thể dễ dàng chia sẻ hình ảnh tập luyện, thành tích của bản thân với bạn bè. Điều này cũng tạo động lực cho một cộng đồng lành mạnh để cùng hỗ trợ và duy trì thói quen luyện tập mỗi ngày.
8. Runtastic – Thử chạy bộ cho ngày đầy năng lượng
Là một app tập gym từ nhà Adidas – chạy bộ giúp theo dõi quá trình chạy dựa trên quãng đường, tốc độ, thời gian, năng lượng đốt cháy,… Runtastic cho phép bạn thiết lập mục tiêu luyện tập hàng năm và lên kế hoạch rèn luyện từng ngày.
Với Runtastic, bạn không chạy một mình mà còn có phản hồi bằng giọng nói từ huấn luyện viên Voice Coach được tích hợp sẵn bên trong ứng dụng.
Ngoài ra, bạn có thể tham gia chạy cùng cộng đồng đam mê chạy bộ qua ứng dụng này, tiếp thêm động lực và niềm vui. Bảng thành tích chạy bộ của bạn và bạn bè cũng sẽ “truyền lửa” tinh thần để mỗi người cố gắng chinh phục kỷ lục của ngày hôm nay.
9. Aerobic Workout – Đốt cháy mỡ thừa cùng vô vàn bài tập Aerobic
Bộ môn Aerobic đã không còn quá xa lạ gì đối với dân tập gym vì độ hiệu quả và sự dễ dàng trong luyện tập của nó.
Và để luyện tập bộ môn này, Aerobic Workout chính là một công cụ đắc lực mà bạn không nên bỏ qua. Bạn sẽ biết được các thông số quan trọng như lượng Calories được đốt cháy, số lượng động tác và độ dài của mỗi bài tập. Với các hình ảnh hướng dẫn động tác 3D vô cùng sắc nét, app tập gym này cũng đem lại cảm giác tương tác mới lạ cho người dùng.
10. Daily Yoga | Fitness+Meditation – Luyện tập dẻo dai mỗi ngày
Không hẳn là app tập gym, song ứng dụng luyện tập Daily Yoga này cũng là một “người bạn rèn luyện sức khỏe” hay ho đáng thử đấy! Bạn có thể lựa chọn thời gian tập và khung giờ tập theo ý thích, kết hợp lựa chọn các bài Yoga được phân chia ở các mức độ khó, dễ khác nhau để làm quen cường độ.
Đặc biệt, điểm cộng của ứng dụng khiến chị em mê nhất chính là chức năng gợi ý các bài tập giảm cân cực kỳ hiệu quả. Còn gì tuyệt hơn với phái yếu là có được một vóc dáng vạn người mê trong năm mới?
11. Hatha yoga for beginners – Loại hình yoda độc lạ, bạn có từng nghe qua?
Trong vũ trụ Yoga có rất nhiều các loại hình khác nhau như Bikram, Power,… Và Hatha Yoga là một trong số chúng.
Loại hình này tập trung vào các động tác chậm, uyển chuyển để tăng tính dẻo dai. Ứng dụng gợi ý cho bạn những bài tập ở mức độ khác nhau để làm quen và kéo căng cơ thể.
Điểm ấn tượng của ứng dụng là cho phép ghi nhớ xem bạn đã tập đến động tác nào trước khi nghỉ ngơi. Vì vậy, bạn sẽ không cần bận tâm nhớ xem mình đang dừng ở tư thế nào khi muốn quay trở lại buổi tập.
Công nghệ stop motion cũng vô cùng hữu ích để bạn có thể quan sát chính xác từng tư thế của giáo viên hướng dẫn sao cho chuẩn nhất. Ngoài ra nếu kết hợp khéo, bạn cũng sẽ học được kỹ thuật thở Pranayama giúp thu hút nhiều năng lượng tích cực.
12. Down Dog – App lựa chọn thay thế cho những ngày “lười” tập gym
Bên cạnh các app tập gym đòi hỏi cường độ vận động cao, bạn cũng có thể lâu lâu đổi gió với loại hình thể dục Down Dog – bộ môn mang đến sức khỏe dẻo dai cho cơ thể với các bài tập nhẹ nhàng, dễ thực hiện hiện.
Các bài tập trong ứng dụng này được thiết kế rất đa dạng, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn: yoga thư giãn, yoga cân bằng, yoga trị liệu,… Đồng thời, các động tác đều được hướng dẫn bằng video với chất lượng rõ nét sẽ giúp người dùng hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện.
Đặc biệt, ứng dụng được tích hợp những bản nhạc nền phù hợp với các bài tập giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả luyện tập.
13. Glo – Cùng giãn cơ và thiền đơn giản
Có thể nói, Glo là một bộ sưu tập các bài hướng dẫn phù hợp với bất kỳ lịch trình nào trong ngày của bạn.
Nếu chỉ sắp xếp được thời gian trong vài phút để tập luyện, bạn hãy thử động tác kéo giãn ngắn hoặc một tư thế yoga đơn giản xem sao. Còn nếu bạn muốn tập luyện từ 30 – 60 phút thì cùng đừng ngần ngại tải app tập này về nhé, Glo vẫn hoàn toàn có thể đáp ứng được!
Ngoài ra, ứng dụng còn được tích hợp bộ hẹn giờ thiền để bạn cảm căng thẳng, lo âu hoặc chìm vào giấc ngủ nữa đấy!
14. JEFIT Workout Planner – Lên kế hoạch cho một ngày tập luyện tuyệt vời
Đây là một trong những app tập gym phổ biến nhất dành cho nam giới với các chương trình tập luyện rõ ràng, chi tiết cùng với các video HD hướng dẫn.
Một điểm hay ở app tập gym JEFIT chính là tạo các chương trình tập luyện được cá nhân hóa phù hợp với nhu cầu của riêng bạn. Cùng tính năng thông minh, JEFIT sẽ tạo ra một báo cáo đào tạo dựa trên nhật ký tập luyện sau khi bạn hoàn thành
15. 8fit Workouts & Meal Planner – Tập gym hiệu quả nhờ chế độ ăn uống lành mạnh
Ngay từ tên app đã thấy tầm nhìn của 8fit rồi! Bên cạnh yếu tố tập luyện, mà app tập thể dục 8fit Workouts & Meal Planner còn tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho các “gymer”.
8fit không chỉ đơn thuần là một kế hoạch ăn kiêng hay một công cụ tính calo, mà chính là “PT online” thúc đốc bạn thay đổi một lối sống lành mạnh hơn. Thông qua việc cung cấp những kiến thức về dinh dưỡng và chiến lược tập luyện, 8fit sẽ đồng hành cùng bạn suốt một hành trình rèn luyện vóc dáng ngày thêm tự tin.
Đọc thêm: Top 10 Ứng Dụng Sức Khỏe Tốt Trên Điện Thoại Android, Iphone
Kết
Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút tập luyện thể dục để nhận được rất nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Song, đừng quên tải các app tập gym hữu ích để có lộ trình tập luyện hiệu quả nhất nhé!
Bài viết có hữu ích đối với bạn?
Chúng tôi rất buồn khi bài viết không hữu ích với bạn
Hãy giúp chúng tôi cải thiện bài viết này!
Tác Giả
Tran Le The Bao
Hi, I’m Bao, a Content Writer. Welcome to my tiny world at Glints where you can figure out many useful articles ❤️
See author’s posts
